Egészséges ételek és hasznos tippek a mindennapi energiához és a jó közérzethez!

Táblázat

Frissítve: 2020. május 18., 10:21

Élelmiszerek kalóriatáblázata (+ fehérje, zsír és szénhidrát értékek)

Az alábbi kalóriatáblázat részletesen tartalmazza a fontosabb élelmiszerek fehérje-, zsír-, szénhidrát- és kalóriatartalmát, ezzel is segítve a fogyni vágyókat és az aktív életmód híveit.

Az egyes élelmiszerekhez tartozó értékek 100 grammra vonatkoznak. Például 100 gramm fehér kenyér 8,3 gramm fehérjét, 0,8 gramm zsírt, 52,3 gramm szénhidrátot és 255 kalóriát tartalmaz.

A helyes táplálkozás alapjairól további információt a 33 kedvenc recept című könyvben találsz »

Teszteld tudásod a kalóriakvízzel

Töltsd ki az alábbi kvízt, és teszteld a tudásod. A helyes válaszokat megtalálod a kalóriatáblázatban.


Ranglista: Teszteld tudásod a kalóriakvízzel
maximum 41 pontból
Poz. Név Megadva Pont Eredmény
A táblázat töltődik
Nincs megjeleníthető adat

1. Kalóriatáblázat és élelmiszerek

Az alábbi táblázatok adatai tetszőlegesen kereshetőek és szűrhetőek, valamint a fejlécekre kattintva növekvő vagy csökkenő sorrendbe rendezheted az adott oszlopok adatait.

1.1. Húsok

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Bárány, juhhús (sovány)19,712,70,3200
Békacomb24,20,92,9119
Birka (közepes)16,926,40,3316
Borjú19,54,50,3123
Borjúmáj2053140
Csiga, éti17,610,282
Csirkecomb20,95,20,5136
Csirkemáj1751119
Csirkemell filé24,710,5109
Csirkeszív1691153
Csirkezúza182094
Csontvelő3900849
Fácán22,31,90,5111
Fogoly20,51,20,497
Fürj, comb19,651,2132
Fürj, mell22,82,31,1119
Galamb19,651,2130
Kacsa, pecsenye19120,4191
Kacsamáj1954136
Kagyló926,582
Kappan19,39,30,4167
Liba, hízott16350,2392
Liba, pecsenye18,513,60,3203
Libamáj1646133
Marha lapocka216,20,6147
Marha szegy16210,5263
Marha tarja2060,6140
Marha, bélszín194,40,6121
Marha, felsál17190,6249
Marha, hátszín, lapos15180,6231
Marha, hátszín, magas1917,20,6240
Marha, hátszín, puha19,717,80,6249
Marhamáj20204135
Nutria20,810,50,5185
Nyúl, házi2180,4162
Nyúl, vad231,10,5106
Őz20,81,90,4105
Pulyka20,59,50,4174
Pulykamáj1860128
Pulykaszív1770140
Pulykazúza1930111
Rák14,90,82,277
Sertés csülök16290,3337
Sertés dagadó12420,3441
Sertés lapocka17,523,90,3295
Sertéscomb, karaj218,10,4163
Sertésmáj2143134
Sertésszív1741118
Szarvas20,73,90,6123
Tyúk196,50,4140
Vaddisznó, színhús21,62,40,4112
Vadkacsa22,73,10,5124

1.2. Halak

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Amur187,50,2145
Busa181,90,694
Fogas190,80,286
Harcsa17,50,80,2280
Hekk20,20,9089
Hering, olajos15,933,80,7382
Hering, paradicsomos18,914,60,8217
Kaviár26164,6274
Lazac20140,2213
Pisztráng21,52,90,2116
Ponty (nyurga)1640,1101
Ponty (tükör)15,88,70,1146
Szardínia, olajos22,521,40,3292
Tengeri hal19,40,51,286,9
Tőkehal, filé19,40,51,289
Tonhal19,40,51,286

1.3. Tejtermékek

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Bivalytej5,8261,8349
Joghurt, 0%3,40,14,632,9
Joghurt, gyümölcsös3,5210,374
Juhtej6,17,25113
Juhtúró (bryndza)17232281
Kancatej2,10,66,742
Kecsketej3,63,94,770
Kefír (sovány)3,40,14,634
Krémjoghurt3,454,680
Sovány túró14,10,53,876,1
Sűrített tej, cukrozatlan77,59,8139
Sűrített tej, cukrozott8,5754,9325
Tehéntej, 0,1%3,40,15,335,7
Tehéntej, 1,5%3,41,55,350
Tehéntej, 2,8%3,42,85,362
Tehéntej, homogénezett, pasztőrözött3,43,65,369
Tehéntúró, félzsíros16,273,7147
Tehéntúró, sovány14,10,53,878
Tehéntúró, zsíros17,912,23,5201
Tej, csokoládés3,21,51172
Tej, kakaós (sovány)3,50,511,466
Tej, kávés (Ice coffee)3,51,51382
Tejföl, 12%3,4124137,6
Tejföl, 20%3,3203,9216
Tejkrém (cukrozott, sűrített)8,5755,5327
Tejpor, sovány36250,3373
Tejpor, zsíros25,52737507
Tejszín3,3203,9208,8
Tejszínhab2,6303302
Tejszínhab, ízesített2,32611297

1.4. Tojásfélék

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Fürjtojás12,510,80,7154
Tojás13,5120,6164
Tojásfehérje12,50,40,857,1
Tojásfehérje, szárított73,40,34320
Tojáspor44,740,15,2578
Tojássárgája1530,60,6338

1.5. Sajtok

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Anikó24,2261,8349
Boci, ízesített11,524,91,5285
Camembert “Bakony”21,5231,5308
Camembert “Tihany”18,233,41,4391
Camping16,526,41,7321
Derby16,723,41,6285
Edámi26,226,61,7362
Ementáli (Pannónia)27,829,41,5394
Göcseji22,223,31,4314
Karaván, füstölt tömbsajt22,327,31,9353
Krém fehérsajt13,420,61,4252
Mackó, kenhető16,7252310
Márvány2029,72366
Mozzarella22222300
Parenyica2630,41,5396
Parmezán26,828,91,6385
Sovány sajt29,618,51,7291
Trappista27,728,11,6381

1.6. Gabonatermékek

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Barna kenyér8,50,850,6249
Búza (mag, teljes búzaliszt)14,41,866,2347
Búzacsíra25842349
Búzadara9,4173,4349
Búzakorpa155,551322
Búzapehely12266339
Durumtészta142,675,1379
Fehér kenyér8,30,852,3255
Félbarna kenyér9,8147,9246
Graham kenyér10,1154272
Kenyér101,854,5262
Kifli (sós, tejes)10358308
Köles11473378
Korpás zsemle4,10,721,2110
Kukoricacsíra18,834,519476
Kukoricaliszt, -dara9,63,170,2347
Kukoricapehely7,70,683377
Liszt13,5170,4344
Penne tészta142,675,1379
Quinoa14664368
Rizs80,0377,5344
Rizsliszt6,90,679,4359
Rozskenyér8,10,953,6261
Rozsliszt, RL 607,50,972,8337
Rozsliszt, RL 1259,31,766,6327
Rozspehely91,566322
Spagetti142,675,1379
Tápióka2422129
Tészta, 2 tojásos142,675,1379
Tészta, 4 tojásos153,472,9392
Tészta, 8 tojásos (házi)17569,2400
Vizes zsemle8157278
Zabpehely14,46,864,3386
Zsemlemorzsa10,20,973,3342

1.7. Zöldségek

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Avokádó2159160
Bab (fagyasztott, előfőzött)9,80,528160
Bab (fagyasztott)10,80,429167
Bab (száraz)22,3157,9338
Babkonzerv110,527156,5
Brokkoli3,30,22,123,4
Brokkoli (fagyasztott)40,4229
Burgonya, nyári2,50,218,488
Burgonya, téli2,50,22092
Burgonyakocka (fagyasztott)1,90,114,769
Burgonyapüré por8,40,780369
Cékla1,30,15,931
Ceruzabab (fagyasztott)2,50,14,831
Csemegeuborka0,60,12,659
Csiperkegomba5,90,23,338,6
Csiperkegomba (szeletelt, fagyasztott)2,30,11,416
Cukkini1,50,45,330
Cukkini (fagyasztott)1,30,11,412
Cukorborsó (fagyasztott)3,60,16,241
Fejes saláta1,40,3217
Fokhagyma6,80,126,3137
Gyöngyhagyma1,20,18,339
Káposzta1,60,25,731
Káposzta (savanyított)1,10,23,420
Káposzta (vörös)1,70,25,732
Karalábé2,10,26,939
Karalábé (fagyasztott)1,70,24,627
Karfiol2,40,43,929
Kelbimbó4,90,66,151
Kelkáposzta3,60,34,334
Kínai kel1,20,3267
Kovászos uborka0,70,21,913
Kukorica4,71,623,6131
Kukorica (morzsolt, fagyasztott)6,70,417,1102
Laskagomba1,90,7639
Laskagomba (fagyasztott)1,70,65,837
Lencse26160353
Lilahagyma1,20,18,339
Olívabogyó0,221,96,5224
Padlizsán1,30,24,827
Paprika1,20,3319,5
Paprika (csípős, fagyasztott)2,10,79,354
Paprika (piros, fagyasztott)1,40,25,430
Paprika (sárga, fagyasztott)1,40,14,727
Paprika (zöld, fagyasztott)1,40,14,224
Paprika, pritamin3,40,88,657
Paradicsom10,2422
Paradicsom (fagyasztott)1,10,33,723
Paradicsom, sűrített5120111
Paradicsompüré5120109
Paraj (spenót, fagyasztott)2,60,22,597
Paraj (spenót)2,30,31,820
Petrezselyem gyökér1,20,15,929
Petrezselyem zöldje4,40,49,862
Póréhagyma2,20,35,937
Póréhagyma (fagyasztott)2,20,36,338
Retek1,20,12,215
Sárgaborsó21,71,553,1321
Sárgarépa1,20,28,139
Sárgarépa (fagyasztott)1,70,210,452
Snidling2,20,36,337
Sóska2,40,52,324
Sóska (fagyasztott)1,50,20,410
Spárga20,11,817
Sütőtök1,50,616,580
Szója (extrudált, teljes őrlemény)41,623,522,1480
Szója (granulátum, kocka)4520,618,3451
Szójaliszt, (extrahált, zsírtalanított)47,30,633,4336
Tök1,10,16,131
Tök (gyalult, fagyasztott)0,80,12,916
Uborka10,11,712
Újhagyma2,20,36,337
Vargánya6,40,81,338
Vargánya (szárított)38,31,831,5303
Vegyes savanyúság0,80,12,414
Vöröshagyma1,20,18,339
Vöröshagyma (fagyasztott)1,40,17,437
Zellergumó1,40,3528
Zöldbab2,60,36,840,3
Zöldbab (konzerv)1,60,24,326
Zöldborsó70,41487,6
Zöldborsó (fagyasztott)6,50,41592
Zöldborsó (zsenge, fagyasztott)5,70,41277
Zöldsaláta1,40,3216

1.8. Gyümölcsök

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Áfonya0,70,31457
Alma, aszalt1,4055,4242
Alma, befőtt0,3020,285
Alma, jonatán0,40733,2
Ananász, karika0,401255,9
Ananász, friss0,401253
Banán1,3024,2102,9
Barack0,70941,5
Birsalma0,609,142
Citrom0,402,327
Citromlé0,402,363
Cseresznye0,801463
Csipkebogyó, lekvár0,5058242
Datolya (préselt)1,9072,5308
Dinnye (sárga húsú)0,309,540
Dinnye (zöld húsú)0,3011,147
Füge, szárított3,5062262
Földieper (szamóca)0,907,235
Gesztenyekrém (gyorsfagyasztott)2,10,643,6193
Gesztenyepüré (gyorsfagyasztott)20,647,6209
Grapefruit0,507,236
Gyümölcssaláta0,7013,460
Görögdinnye0,506,529
Kajszibarack0,9010,248
Kiwi1011,354,6
Körte0,401252,3
Körte befőtt0,3023,799
Málna1,205,429
Málna (fertődi, gyorsfagyasztott)1,106,239
Málna (nagymarosi gyorsfagyasztott)1,401362
Málna dzsem, üveges1,5063,3263
Mandarin1,7010,850,2
Mazsola3,5062273,7
Meggy0,801152
Meggy befőtt0,6020,890
Meggy dzsem, üveges0,4070,3292
Meggy (gyorsfagyasztott)0,5010,848
Narancs0,608,541
Narancslé1,608,549,9
Nektarin0,4011,449
Őszibarack0,70941
Őszibarack (gyorsfagyasztott)1010,351
Őszibarack (befőtt)0,5021,290
Őszibarack dzsem, üveges0,5071,3295
Őszibarack hámozott, gyorsfagyasztott1,1010,150
Ribizke, fekete0,909,548
Ribizke, fekete (gyorsfagyasztott)1,909,356
Ribizke, vörös0,60734
Ribizke , vörös (gyorsfagyasztott)1,205,333
Sárgabarack dzsem, üveges0,4064,5267
Szeder0,80633
Szeder (gyorsfagyasztott)1,606,437
Szilva0,7013,159,7
Szilva, aszalt2,3061,8268
Szilva befőtt0,4021,992
Szilva, Besztercei0,7013,158
Szilva, vörös0,8010,247
Szilva, Zöldringló0,8013,561
Szilvaíz, natúr1,3054231
Szőlő0,6018,179,3
Vegyes gyümölcs0,701050
Vegyes íz1060252

1.9. Magvak

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Dió18,65711,7634
Földimogyoró26,747,214,7609
Gesztenye4,81,532,6167
Kesudió184232596
Kókuszdió, friss3,93710401
Lenmag18,2942,1628,88534
Mák20,538,223,9537
Mandula27,652,26,8607
Mogyoró15,663,58,7690
Napraforgó mag18,747,517,4590
Paradió1466,97,2709
Pisztácia22,35413,8650
Szezámmag182023572
Tökmag33,950,53,6623

1.10. Zsiradékok

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Angolszalonna16,846,50501
Margarin0,3790,2737
Margarin, sütő0,5840,4781
Olaj (napraforgó, szója, tökmag)099,80928
Olívaolaj01000900
Vaj, szendvics0,3700,3653
Vaj, tea0,4800,5748
Vajkrém2,5402390
Zsír, ami kisül01000900

1.11. Húskészítmények

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Baromfi párizsi11143130
Baromfi virsli12153193
Chorizo kolbász24356433
Csabai kolbász23441494
Császárszalonna12351367
Cserkészkolbász16300336
Disznósajt17200249
Főzőkolbász15272301
Füstölt kolbász28220316
Gépsonka163188
Gyulai kolbász22431479
Házi szárazkolbász20431469
Húskenyér9275303
Húspástétom13236282
Kacsamájkrém9264282
Krinolin13163206
Lecsókolbász16373409
Libamájkrém9163194
Löncshús9151176
Májashurka15351379
Marha párizsi11191216
Mortadella16281322
Nyári szalámi16331362
Olasz felvágott13221251
Paprikás szalámi24471520
Paraszt sonka20181245
Pármai sonka27141236
Pulykakolbász12242270
Pulykapárizsi11172203
Pulykasonka1543111
Pulykavirsli13201236
Sertés párizsi12171207
Sertés virsli13213252
Sertésmájkrém111614237
Sütnivaló kolbász14311346
Szafaládé10222250
Szárazkolbász23441494
Tavaszi felvágott12172209
Téliszalámi25471524
Turista felvágott18332372
Turista szalámi16331362
Vaddisznókolbász22421500
Véreshurka12196250
Veronai felvágott15240288
Zalai felvágott13181218

1.12. Édességek

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Babapiskóta8478380
Chips (burgonya)73548536
Chips (tortilla)82360503
Drazsé21282448
Édeskeksz62166483
Étcsokoládé (45-59% kakaótartalmú)53154546
Étcsokoládé (60-69% kakaótartalmú)63844579
Étcsokoládé (70-85% kakaótartalmú)84335598
Extrudált kukoricapehely62762510
Fehércsokoládé63259539
Főzőcsokoládé63842554
Gumicukor4076336
Gyümölcsfagylalt0033134
Háztartási keksz7980430
Jégkrém2528164
Linzer52154429
Mályvacukor2081318
Medvecukor5177338
Mézes puszedli7280368
Mirelit gesztenye2244200
Mogyorókrém53057541
Mogyoróvaj225117598
Nápolyi62855511
Perec11471373
Popcorn13563387
Rágógumi0094360
Ropi11472374
Sajtostallér13862389
Tejcsokoládé83056535

1.13. Egyéb

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Coca-Cola, 1 dl001146
Fehér bor, félédes, 1 dl0,10270
Kakaópor21,41932,4386
Keményítő9,63,170,2347
Ketchup20,324109
Kristálycukor0099,9400
Majonéz1,5803774
Méz0,4081325,6
Mustár666105
Pudingpor2,58,775388,3
Sör, világos, 1dl0,502,943
Szőlőcukor0090358
Tofu84,81,976
Tyúkleves, kocka29,526,80359,5
Vörösbor, száraz, 1dl0,100,365

Hasznos volt a fenti kalóriatáblázat? Milyen élelmiszerekkel egészítenéd még ki?

Kommentben várom a véleményeket!

Forrásjegyzék

Dr. Bíró György – Dr. Lindner Károly: Tápanyagtáblázat, Medicina Kiadó, 1998.

  • Hasznos ez az írás?
  • Igen   Nem

A szerzőről

Kiss Gábor

Kiss Gábor A mediterrán életmód elkötelezett híve, 2008 óta törekszik az egészségtudatos életre. Azóta, ha csak teheti, mindent elolvas a témában, és két saját könyve is megjelent az életmódváltásról. Ki nem állhatja a szenzációhajhász, tudománytalan zagyvaságokat és a hazug marketinggel profitot elérő cégeket. Szeret a konyhában improvizálni, egészséges finomságokat alkotni. Bár nem mindig sikerül, de igyekszik időt találni a sportra, meditálásra, aktív életre. Mindemellett érdeklődéssel követi a modern táplálkozástudomány és a pozitív pszichológia legújabb eredményeit. És ha úgy van kedve, előszeretettel osztja meg tapasztalatait és gondolatait a Dietless olvasóival. Írj Gábornak levelet az e-mail címére: gabor@dietless.hu.

Ha tetszett az írás, szavazz!

4.6 (91.92%) 203 szavazat


  • Serfőző Éva szerint:

    Jó lenne, ha szerepelne a listában néhány felvágott is, pl. sonka?

    • Kiss Gábor szerint:

      Szia! Mostantól a sonkák is megtalálhatók a húskészítmények között.

    • Rákossy jánosné szerint:

      Jó a táblázat, de még jó lenne a pur-pur kenyér- és tangli, valamint a teljeskiőrlésű termékek is bekerülnének.

  • dr.caca Csaba szerint:

    Nagyon tetszik a táblázat es koszi! Ha bárki olyan elethelyzetben van ami számára blokád nem természetes es szabad valtson mielőbb mert ez a lelki háttere a,cukorbetegseg kialakulásának!!

  • Lakatos Bernadett szerint:

    Egy 8 éves gyereknél mi a normál testsuj.

  • Boldog Gizella szerint:

    köszönöm , ennyire részletes tájékoztatóval még nem találkoztam egy oldalon sem

  • Edit Balogh szerint:

    szia, tetszik a táblázat, a sajtok közül még a mozarellát belevenném

    • Kiss Gábor szerint:

      Szia! Megtörtént. 🙂 Mostantól a mozzarella is megtalálható a sajtoknál.

  • FISCHER ERZSÉBET szerint:

    Sajnos nem tudom kiszámolni mennyi kalóriát kell ennem 69 év 169 cs m 91 kg mozgás korlátozott köszönöm

  • kinga szerint:

    nem reg derult ki hogy cukros vagyok…ejen fantasztikus tablazatot nem leltem,koszonom szepen,nagyon sokat segitetetek egy kezdonek,csak gratulalni tudok ehez az oldalhoz

  • Erzsike szerint:

    A táblázat nagyon jó és hasznos köszönöm a lehetőséget!

  • Anikó szerint:

    Tofut nem találtam,ill a növényi “tejtermékek”-et

    • Kiss Gábor szerint:

      Köszi, mostantól a tufu is szerepel a táblázatban!

  • Kovács Attila szerint:

    Klassz az adatbázis.

    A szőlőcukor adataival kérem szépen kiegészíteni.
    Köszönöm.

    • Kiss Gábor szerint:

      Kedves Attila, köszönöm, most már a szőlőcukor adatai is megtalálhatók a táblázatban.

      • Kovács Attila szerint:

        Kedves Gábor. Köszönöm a táblázat szőlőcukor adataival történö kiegészítését. Még a népszerű és fontos juhtúrónak (bryndza) lehetne helye a táblázatban a juhtej mellett.
        Előre is köszönöm.

  • M Viki szerint:

    Nagyon hasznos, köszönjük! Számomra érdekes lenne még a köles, quinoa és a tápióka. Előre is köszönöm!

    • Kiss Gábor szerint:

      Köszi! Mostantól ezek is szerepelnek a kalóriatáblázatban.

  • Sándorné Laposa szerint:

    Nagyon széleskörű. Köszönöm szépen!

  • Németh Andrea szerint:

    Jó lenne a lenmag, szezámmag is.

    • Kiss Gábor szerint:

      Immár a lenmag és a szezámmag is szerepel a táblázatban. 🙂

  • Dezső Mónika szerint:

    Talán a lencse is elférne a listában. Amúgy nagyon jó kis táblázat. Köszönöm!

  • Márkus Éva szerint:

    Kedves Szerző!
    Szívesen látnám a zsemle és az Avocado kalória értékeit is a táblázatban. Köszönettel…

    • Kiss Gábor szerint:

      Mostantól ezek is szerepelnek a táblázatban.

  • Fekete Éva szerint:

    Szia Gábor! Jó lenne ha a pékáruból a Vizeszsemle, korpászsemle, sima, sós kiflik is szerepelnének a táblázatba! 😘köszönöm F. Éva

    • Kiss Gábor szerint:

      Szia Éva! Rendben, köszi, mostantól ezeket is megtalálod a táblázatban.

  • Ferenc Farkas szerint:

    Hiányolom a belsőségeket, mint Pl: Máj, Velő, Szív, Zuza, stb, stb

    • Kiss Gábor szerint:

      Köszi, a belsőségek is szerepelnek most már a táblázatban.

  • Hachi szerint:

    Tisztelettel kérem a BMR kalkulátoron belül a súly szót tömegre javítani szíveskedjenek. Súly (erő) mértékegysége lehet N, kN, kg*m/s2, míg a tömeg mértékegysége a mg, g, dag, kg, t stb.

    • Kiss Gábor szerint:

      Javítva, köszönöm!

  • Kertész Ferenc szerint:

    A táblázatban nem találom a vajat! Annak milyen értékei vannak?

  • Ibolya Tekker szerint:

    Nagyon jó a táblázat.A fő élelmiszereket tartalmazza.Talán egy hamburger,vagy egy szelet pizza még jó lenne.Ezeket néha egy cukorbeteg is megkívánja sajnos.Én nem merem megenni,mert nem tudom mennyi a ch tartalma 🙁

  • Sallai Mihályné szerint:

    Jó lenne kiegészíteni néhány zöldsegféle adataival pl. az édeskömény gumó ch
    tartalma mennyi?

  • Peres Hunor szerint:

    LASSU EPEMUKODES ES PATKOBELFEKELY ROL HA LEHET

  • Gyongyi Erdelyi szerint:

    magas koleszterin MIT nem szarad enni es MIT szarad

    koszonom

  • Dóri szerint:

    Szia!
    Mióta ezt használom megváltozott az életem konkrétan nagyon szépen köszönöm.!

  • Nelli Menyhárt szerint:

    Jó lenne, ha a glikémiás index is szerepelne….

  • Molnár János szerint:

    Szeretném megkérdezni, hogy letölthető e excel táblázatba. Köszönöm a választ.

  • Bence szerint:

    A chia mag is szerepelhetne. Köszönöm!

  • Tímea Nagy szerint:

    Szia!

    Beraknád a táblázatba a rukkolát és az édesburgonyát is?
    Köszi 🙂

  • Szima Éva szerint:

    Nagyon jó a táblázat esetleg egy heti étrend össze állítás.?

  • kovacs gyorgy szerint:

    Én nagyon hiányolom a készételeket.Egy adag csirkepörkölt,egy adag rizsel,krumplival,tésztával.Sertés,marha pörkölt körettel,Konzerv készételek.

  • Erzsó szerint:

    Nagyon jó és hasznos a táblázat kiegészitőnek jó lenne a teljes kiőrlésü gabonafélék táblázata és az édesburgonya.

  • Pittmann Elisabeta szerint:

    A barna rizset nem találom be lehetne iktatni?

  • Ilona szerint:

    Nagyon hasznos, mint újonnan diagnosztizált inzulin rezisztensnek, hálás köszönet❤️❤️❤️

  • Emese szerint:

    Amit kerestem , megtaláltam . Köszönöm !
    Még szerepelhetne elkészített ételek hozzávetőleges kalóriája . Tudom nagyban függ ezek értéke az alapanyagoktól és főzési szokásoktól , de mégis egy irányadás lenne .

  • Kőfalvi Lászlóné szerint:

    Jó lenne, ha a táblázatban a sharon (datolyaszilva) is szerepelne. Köszönöm.

  • Juhász Jánosné szerint:

    Nem találom a burgurt a kalória táblázatban.

  • Mintamenü ínyenceknek: 3 egészséges és egyszerű recept

    Mintamenü ínyenceknek: 3 egészséges és egyszerű receptÖtleteket keresel egészséges ételek készítéséhez? Ínyenc vagy, de kevés az időd a főzőcskézésre?

    Töltsd le és teszteld ezt a mintamenüt, amely három egészséges és egyszerű receptet tartalmaz!

    Az ingyenes mintamenü összeállításakor a szokásos szempontokat vettem figyelembe:

    - Egyszerűség: változatos ételek és ínycsiklandó finomságok minimális konyhabűvészkedéssel (átlagosan 10-30 perc)

    - Tápérték/kalória arány: a lehető legtöbb vitamin és ásványi anyag alacsony kalóriatartalom mellett

    - Egyensúly: fehérje, szénhidrát és zsír optimális egyensúlya

    - Természetes ételek: sok-sok zöldség és gyümölcs

    Ingyenes mintamenü letöltése »


    A mindennapi energia és a jó közérzet titkát keresed?

    33 kedvenc recept: helyes táplálkozás egyszerűenMegtalálod a 33 kedvenc recept új és átdolgozott kiadásában:

    - 33 egészséges recept étvágygerjesztően ínycsiklandó és színes fotókkal 178 oldalon

    - 29 oldalas bevezetés az egészséges táplálkozásba, valamint a zöldségek és gyümölcsök világába

    - Zöldség és/vagy gyümölcs alapú receptek változatosan

    - Prémium fűszerkombinációk, amelyek jól kiegészítik egymást (próbáld ki, majd meglátod)

    - Semmi sznobéria: egyszerű, egészséges, olcsó és finom receptek a mindennapi energiához és a jó közérzethez

    INGYENES BÓNUSZOK:

    - Havi bevásárlólista, amelyet böngészhetsz a számítógépen, magaddal vihetsz a mobilodon, vagy egyszerűen kinyomtathatod, és firkálhatsz rá

    - Útmutató a GI-hez, amelyből megtudhatod, hogy egy adott élelmiszer milyen gyorsan és mennyire tartósan emeli meg a vércukorszintedet


    Dietless Akadémia: életmódváltás egyszerűen

    Dietless Akadémia: online tanfolyamok egyszerűen

    Fedezd fel a Dietless Akadémiát, és sajátítsd el az egészséges táplálkozás és a mediterrán életmód naprakész tudományát online:

    - Praktikus online tanfolyamok és oktatóanyagok a mindennapi energiához és a jó közérzethez

    - Rövid és áttekinthető leckék a hatékony tanulásért

    - Azonnali értékelés a kvízek után, játékos tesztek és feladatok a tudásod elmélyítéséért

    - Letölthető segédanyagok (táplálkozási útmutatók, ellenőrzőlisták, táblázatok, bevásárlólista, stb)

    - Azonnal alkalmazható, valódi tudás

    Kérj értesítőt, és szólunk, amint lesznek új szabad helyek.


    • Mintamenü ínyenceknek

      Mintamenü ínyenceknekÖtleteket keresel egészséges ételek készítéséhez? Ínyenc vagy, de kevés az időd a főzőcskézésre?

      Töltsd le és teszteld az ingyenes mintamenüt, amely három egészséges és egyszerű receptet tartalmaz. Tovább »

    • Dietless Akadémia

      Dietless Akadémia tanfolyamok
    • Vélemények

      Vélemények

    >