Egészséges ételek és hasznos tippek a mindennapi energiához és a jó közérzethez!

Táblázat

Frissítve: 2017. november 19., 09:41

Kalóriatáblázat

Az alábbi kalóriatáblázat részletesen tartalmazza a fontosabb élelmiszerek fehérje-, zsír-, szénhidrát- és kalóriatartalmát, ezzel is segítve a fogyni vágyókat és az aktív életmód híveit.

Az egyes élelmiszerekhez tartozó értékek 100 grammra vonatkoznak. Például 100 gramm fehér kenyér 8,3 gramm fehérjét, 0,8 gramm zsírt, 52,3 gramm szénhidrátot és 255 kalóriát tartalmaz.

Teszteld tudásod a kalóriakvízzel

Töltsd ki az alábbi kvízt, és teszteld a tudásod. A helyes válaszokat megtalálod a kalóriatáblázatban.


Toplista: Teszteld tudásod a kalóriakvízzel
Elérhető maximum: 41 pont
Poz. Név Dátum Pont Eredmény
A táblázat betöltése folyamatban van
Nincs megjeleníthető adat

1. Kalóriatáblázat és élelmiszerek

Az alábbi táblázatok adatai tetszőlegesen kereshetőek és szűrhetőek, valamint a fejlécekre kattintva növekvő vagy csökkenő sorrendbe rendezheted az adott oszlopok adatait.

1.1. Húsok

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Bárány, juhhús (sovány)19,712,70,3200
Békacomb24,20,92,9119
Birka (közepes)16,926,40,3316
Borjú19,54,50,3123
Csiga, éti17,610,282
Csirkecomb20,95,20,5136
Csirkemell filé24,710,5109
Fácán22,31,90,5111
Fogoly20,51,20,497
Fürj, comb19,651,2132
Fürj, mell22,82,31,1119
Galamb19,651,2130
Kacsa, pecsenye19120,4191
Kagyló926,582
Kappan19,39,30,4167
Liba, hízott16350,2392
Liba, pecsenye18,513,60,3203
Marha, bélszín194,40,6121
Marha, felsál17190,6249
Marha, hátszín, lapos15180,6231
Marha, hátszín, magas1917,20,6240
Marha, hátszín, puha19,717,80,6249
Marha lapocka216,20,6147
Marha szegy16210,5263
Marha tarja2060,6140
Nutria20,810,50,5185
Nyúl, házi2180,4162
Nyúl, vad231,10,5106
Őz20,81,90,4105
Pulyka20,59,50,4174
Rák14,90,82,277
Sertéscomb, karaj218,10,4163
Sertés csülök16290,3337
Sertés dagadó12420,3441
Sertés lapocka17,523,90,3295
Szarvas20,73,90,6123
Tyúk196,50,4140
Vaddisznó, színhús21,62,40,4112
Vadkacsa22,73,10,5124

1.2. Halak

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Amur187,50,2145
Busa181,90,694
Fogas190,80,286
Harcsa17,50,80,2280
Hekk20,20,9089
Hering, olajos15,933,80,7382
Hering, paradicsomos18,914,60,8217
Kaviár26164,6274
Lazac20140,2213
Pisztráng21,52,90,2116
Ponty (nyurga)1640,1101
Ponty (tükör)15,88,70,1146
Szardínia, olajos22,521,40,3292
Tengeri hal19,40,51,286,9
Tőkehal, filé19,40,51,289
Tonhal19,40,51,286

1.3. Tejtermékek

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Bivalytej5,8261,8349
Joghurt, 0%3,40,14,632,9
Joghurt, gyümölcsös3,5210,374
Juhtej6,17,25113
Kancatej2,10,66,742
Kecsketej3,63,94,770
Kefír (sovány)3,40,14,634
Krémjoghurt3,454,680
Sovány túró14,10,53,876,1
Sűrített tej, cukrozatlan77,59,8139
Sűrített tej, cukrozott8,5754,9325
Tehéntej, 0,1%3,40,15,335,7
Tehéntej, 1,5%3,41,55,350
Tehéntej, 2,8%3,42,85,362
Tehéntej, homogénezett, pasztőrözött3,43,65,369
Tehéntúró, félzsíros16,273,7147
Tehéntúró, sovány14,10,53,878
Tehéntúró, zsíros17,912,23,5201
Tej, csokoládés3,21,51172
Tej, kakaós (sovány)3,50,511,466
Tej, kávés (Ice coffee)3,51,51382
Tejföl, 12%3,4124137,6
Tejföl, 20%3,3203,9216
Tejkrém (cukrozott, sűrített)8,5755,5327
Tejpor, sovány36250,3373
Tejpor, zsíros25,52737507
Tejszín3,3203,9208,8
Tejszínhab2,6303302
Tejszínhab, ízesített2,32611297

1.4. Tojásfélék

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Fürjtojás12,510,80,7154
Tojás13,5120,6164
Tojásfehérje12,50,40,857,1
Tojásfehérje, szárított73,40,34320
Tojáspor44,740,15,2578
Tojássárgája1530,60,6338

1.5. Sajtok

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Anikó24,2261,8349
Boci, ízesített11,524,91,5285
Camembert “Bakony”21,5231,5308
Camembert “Tihany”18,233,41,4391
Camping16,526,41,7321
Derby16,723,41,6285
Edámi26,226,61,7362
Ementáli (Pannónia)27,829,41,5394
Göcseji22,223,31,4314
Karaván, füstölt tömbsajt22,327,31,9353
Krém fehérsajt13,420,61,4252
Mackó, kenhető16,7252310
Márvány2029,72366
Parenyica2630,41,5396
Parmezán26,828,91,6385
Sovány sajt29,618,51,7291
Trappista27,728,11,6381

1.6. Gabonatermékek

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Barna kenyér8,50,850,6249
Búza (mag, teljes búzaliszt)14,41,866,2347
Búzacsíra25842349
Búzadara9,4173,4349
Búzakorpa155,551322
Búzapehely12266339
Durumtészta142,675,1379
Fehér kenyér8,30,852,3255
Félbarna kenyér9,8147,9246
Graham kenyér10,1154272
Kenyér101,854,5262
Kukoricacsíra18,834,519476
Kukoricaliszt, -dara9,63,170,2347
Kukoricapehely7,70,683377
Liszt13,5170,4344
Penne tészta142,675,1379
Rizs80,0377,5344
Rizsliszt6,90,679,4359
Rozskenyér8,10,953,6261
Rozsliszt, RL 1259,31,766,6327
Rozsliszt, RL 607,50,972,8337
Rozspehely91,566322
Spagetti142,675,1379
Tészta, 2 tojásos142,675,1379
Tészta, 4 tojásos153,472,9392
Tészta, 8 tojásos (házi)17569,2400
Zabpehely14,46,864,3386
Zsemlemorzsa10,20,973,3342

1.7. Zöldségek

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Bab (fagyasztott)10,80,429167
Bab (fagyasztott, előfőzött)9,80,528160
Bab (száraz)22,3157,9338
Babkonzerv110,527156,5
Brokkoli3,30,22,123,4
Brokkoli (fagyasztott)40,4229
Burgonya, nyári2,50,218,488
Burgonya, téli2,50,22092
Burgonyakocka (fagyasztott)1,90,114,769
Burgonyapüré por8,40,780369
Ceruzabab (fagyasztott)2,50,14,831
Cékla1,30,15,931
Cukorborsó (fagyasztott)3,60,16,241
Csemegeuborka0,60,12,659
Csiperkegomba5,90,23,338,6
Csiperkegomba (szeletelt, fagyasztott)2,30,11,416
Cukkini1,50,45,330
Cukkini (fagyasztott)1,30,11,412
Fejes saláta1,40,3217
Fokhagyma6,80,126,3137
Gyöngyhagyma1,20,18,339
Káposzta1,60,25,731
Káposzta (savanyított)1,10,23,420
Káposzta (vörös)1,70,25,732
Karalábé2,10,26,939
Karalábé (fagyasztott)1,70,24,627
Karfiol2,40,43,929
Kelbimbó4,90,66,151
Kelkáposzta3,60,34,334
Kínai kel1,20,3267
Kovászos uborka0,70,21,913
Kukorica4,71,623,6131
Kukorica (morzsolt, fagyasztott)6,70,417,1102
Laskagomba1,90,7639
Laskagomba (fagyasztott)1,70,65,837
Lencse261,953342
Lilahagyma1,20,18,339
Olívabogyó0,221,96,5224
Padlizsán1,30,24,827
Paprika1,20,3319,5
Paprika (csípős, fagyasztott)2,10,79,354
Paprika (piros, fagyasztott)1,40,25,430
Paprika (sárga, fagyasztott)1,40,14,727
Paprika (zöld, fagyasztott)1,40,14,224
Paprika, pritamin3,40,88,657
Paradicsom10,2422
Paradicsom (fagyasztott)1,10,33,723
Paradicsom, sűrített5120111
Paradicsompüré5120109
Paraj (spenót)2,30,31,820
Paraj (spenót, fagyasztott)2,60,22,597
Petrezselyem zöldje4,40,49,862
Petrezselyem gyökér1,20,15,929
Póréhagyma2,20,35,937
Póréhagyma (fagyasztott)2,20,36,338
Retek1,20,12,215
Sárgaborsó21,71,553,1321
Sárgarépa1,20,28,139
Sárgarépa (fagyasztott)1,70,210,452
Snidling2,20,36,337
Sóska2,40,52,324
Sóska (fagyasztott)1,50,20,410
Spárga20,11,817
Sütőtök1,50,616,580
Szója (extrudált, teljes őrlemény)41,623,522,1480
Szója (granulátum, kocka)4520,618,3451
Szójaliszt, (extrahált, zsírtalanított)47,30,633,4336
Tök1,10,16,131
Tök (gyalult, fagyasztott)0,80,12,916
Uborka10,11,712
Újhagyma2,20,36,337
Vargánya6,40,81,338
Vargánya (szárított)38,31,831,5303
Vegyes savanyúság0,80,12,414
Vöröshagyma1,20,18,339
Vöröshagyma (fagyasztott)1,40,17,437
Zellergumó1,40,3528
Zöldbab2,60,36,840,3
Zöldbab (konzerv)1,60,24,326
Zöldborsó70,41487,6
Zöldborsó (fagyasztott)6,50,41592
Zöldborsó (zsenge, fagyasztott)5,70,41277
Zöldsaláta1,40,3216

1.8. Gyümölcsök

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Alma, aszalt1,4055,4242
Alma, befőtt0,3020,285
Alma, jonatán0,40733,2
Ananász, karika0,401255,9
Ananász, friss0,401253
Banán1,3024,2102,9
Barack0,70941,5
Birsalma0,609,142
Citrom0,402,327
Citromlé0,402,363
Cseresznye0,801463
Csipkebogyó, lekvár0,5058242
Datolya (préselt)1,9072,5308
Dinnye (sárga húsú)0,309,540
Dinnye (zöld húsú)0,3011,147
Füge, szárított3,5062262
Földieper (szamóca)0,907,235
Gesztenyekrém (gyorsfagyasztott)2,10,643,6193
Gesztenyepüré (gyorsfagyasztott)20,647,6209
Grapefruit0,507,236
Gyümölcssaláta0,7013,460
Görögdinnye0,506,529
Kajszibarack0,9010,248
Kiwi1011,354,6
Körte0,401252,3
Körte befőtt0,3023,799
Málna1,205,429
Málna (fertődi, gyorsfagyasztott)1,106,239
Málna (nagymarosi gyorsfagyasztott)1,401362
Málna dzsem, üveges1,5063,3263
Mandarin1,7010,850,2
Mazsola3,5062273,7
Meggy0,801152
Meggy befőtt0,6020,890
Meggy dzsem, üveges0,4070,3292
Meggy (gyorsfagyasztott)0,5010,848
Narancs0,608,541
Narancslé1,608,549,9
Nektarin0,4011,449
Őszibarack0,70941
Őszibarack (gyorsfagyasztott)1010,351
Őszibarack (befőtt)0,5021,290
Őszibarack dzsem, üveges0,5071,3295
Őszibarack hámozott, gyorsfagyasztott1,1010,150
Ribizke, fekete0,909,548
Ribizke, fekete (gyorsfagyasztott)1,909,356
Ribizke, vörös0,60734
Ribizke , vörös (gyorsfagyasztott)1,205,333
Sárgabarack dzsem, üveges0,4064,5267
Szeder0,80633
Szeder (gyorsfagyasztott)1,606,437
Szilva0,7013,159,7
Szilva, aszalt2,3061,8268
Szilva befőtt0,4021,992
Szilva, Besztercei0,7013,158
Szilva, vörös0,8010,247
Szilva, Zöldringló0,8013,561
Szilvaíz, natúr1,3054231
Szőlő0,6018,179,3
Vegyes gyümölcs0,701050
Vegyes íz1060252

1.9. Magvak

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Dió18,65711,7634
Földimogyoró26,747,214,7609
Gesztenye4,81,532,6167
Kesudió184232596
Kókuszdió, friss3,93710401
Mák20,538,223,9537
Mandula27,652,26,8607
Mogyoró15,663,58,7690
Napraforgó mag18,747,517,4590
Paradió1466,97,2709
Pisztácia22,35413,8650
Tökmag33,950,53,6623

1.10. Zsiradékok

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Angolszalonna16,846,50501
Margarin0,3790,2737
Margarin, sütő0,5840,4781
Olaj (napraforgó, szója, tökmag)099,80928
Olívaolaj01000900
Vaj, szendvics0,3700,3653
Vaj, tea0,4800,5748
Vajkrém2,5402390
Zsír, ami kisül01000900

1.11. Egyéb

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Coca-Cola, 1 dl001146
Csokoládé, főző1,93264,3569
Fehér bor, félédes, 1 dl0,10270
Gyümölcsfagyi0032,6134
Jégkrém2,24,527,8164
Kakaópor21,41932,4386
Keményítő9,63,170,2347
Ketchup20,324109
Kristálycukor0099,9400
Majonéz1,5803774
Méz0,4081325,6
Mustár666105
Pudingpor2,58,775388,3
Rágógumi, gyümölcsös0,1078,5310
Sör, világos, 1dl0,502,943
Tyúkleves, kocka29,526,80359,5
Vörösbor, száraz, 1dl0,100,365

Forrásjegyzék

Dr. Bíró György – Dr. Lindner Károly: Tápanyagtáblázat, Medicina Kiadó, 1998.

  • Hasznos ez az írás?
  • Igen   Nem

Ha tetszett az írás, szavazz!

Kalóriatáblázat
4.7 (93.47%) 95 szavazat

Ezeket is olvasd el: ,


Mintamenü ínyenceknek: 3 egészséges és egyszerű recept

Mintamenü ínyenceknek: 3 egészséges és egyszerű receptÖtleteket keresel egészséges ételek készítéséhez? Ínyenc vagy, de kevés az időd a főzőcskézésre?

Töltsd le és teszteld ezt a mintamenüt, amely három egészséges és egyszerű receptet tartalmaz!

Az ingyenes mintamenü összeállításakor a szokásos szempontokat vettem figyelembe:

- Egyszerűség: változatos ételek és ínycsiklandó finomságok minimális konyhabűvészkedéssel (átlagosan 10-30 perc)

- Tápérték/kalória arány: a lehető legtöbb vitamin és ásványi anyag alacsony kalóriatartalom mellett

- Egyensúly: fehérje, szénhidrát és zsír optimális egyensúlya

- Természetes ételek: sok-sok zöldség és gyümölcs

Ingyenes mintamenü letöltése »


A mindennapi energia és a jó közérzet titkát keresed?

Egészséges receptek könyvKattints a receptekért, és tegyél egy lépést az egészségedért! Mindössze 1 perc az egész, és a teljes csomagot megkapod:

- 33 egészséges recept étvágygerjesztően ínycsiklandó és színes fotókkal 95 oldalon

- 15 oldalas bevezetés az egészséges táplálkozásba, valamint a zöldségek és gyümölcsök világába

- Zöldség és/vagy gyümölcs alapú receptek változatosan

- Prémium fűszerkombinációk, amelyek jól kiegészítik egymást (próbáld ki, majd meglátod)

- Semmi sznobéria: egyszerű, egészséges, olcsó és finom receptek a mindennapi energiához és a jó közérzethez

INGYENES BÓNUSZOK:

- Havi bevásárlólista, amelyet böngészhetsz a számítógépen, magaddal vihetsz a mobilodon, vagy egyszerűen kinyomtathatod, és firkálhatsz rá

- Útmutató a GI-hez, amelyből megtudhatod, hogy egy adott élelmiszer milyen gyorsan és mennyire tartósan emeli meg a vércukorszintedet


Dietless Akadémia: életmódváltás egyszerűen

Dietless Akadémia: online tanfolyamok egyszerűen

Fedezd fel az ingyenes Dietless Akadémiát, és sajátítsd el az egészséges táplálkozás és a mediterrán életmód naprakész tudományát online:

- Praktikus online tanfolyamok és oktatóanyagok a mindennapi energiához és a jó közérzethez

- Rövid és áttekinthető leckék a hatékony tanulásért

- Azonnali értékelés a kvízek után, játékos tesztek és feladatok a tudásod elmélyítéséért

- Letölthető segédanyagok (táplálkozási útmutatók, ellenőrzőlisták, táblázatok, bevásárlólista, stb)

- Azonnal alkalmazható, valódi tudás

Kérj értesítőt, és szólunk, amint lesznek új szabad helyek.

A szerzőről:

A mediterrán életmód elkötelezett híve, évek óta törekszik az egészségtudatos életre. Rendszeresen sportol, aktív életet él, és mindemellett érdeklődéssel követi a modern táplálkozástudomány és a pozitív pszichológia aktuális eredményeit, és ha úgy van kedve, előszeretettel kísérletezik önmagán. Írj Gábornak levelet az e-mail címére: gabor@dietless.hu.


Vissza a tetejére ↑

Kalóriatáblázat

Várható olvasási idő: 1 perc
>
Ezt olvastad már?
Egészségre ártalmas transzzsírok

Az OÉTI nemrégiben tett közzé egy jelentést, amely egyes forgalomban kapható termékek...

Close