Egészséges ételek és hasznos tippek a mindennapi energiához és a jó közérzethez!


Egészséges receptek

Egészséges és ínycsiklandó receptek a mindennapi energiához és a jó közérzethez

Ahogyan a 33 kedvenc recept könyvben is említettem, az étkezés azon fontos dolgok egyike, amelyet napi szinten művelünk.

És mivel naponta legalább háromszor eszünk, éves szinten több mint 1000 alkalommal hozunk döntést arról, hogy milyen ételt veszünk magunkhoz.

Csak rajtad múlik, hogy ezek a döntések az egészségedet szolgálják-e.

A tudatos táplálkozás 3 egyszerű lépéssel segít az egészséged optimalizálásában:

1. lépés: Egészséges, tápanyagokban gazdag ételek kiválasztása.

2. lépés: Az ételek egymással történő kombinálása a napi tápanyagigényed optimalizálásához.

3. lépés: Kíméletes ételkészítési módszerek elsajátítása, amelyekkel a finom ízek mellett megőrizheted az ételekben lévő vitaminokat és ásványi anyagokat is.

Az alábbiakban sok-sok reggeli, leves, főétel, desszert és saláta receptjét találod meg.

Használd a szűrőt, és találd meg a számodra megfelelő receptet.

Eper-avokádó saláta

Eper-avokádó saláta

Pofonegyszerű és villámgyors mediterrán saláta, amely különösen jól esik a forró nyári hónapokban. Amiben friss eper van, az csak finom ...
Bővebben
Mujaddara: rizs és lencse joghurttal

Mujaddara: rizs és lencse joghurttal

Az arab mujaddara egyik alapváltozata ez, amelyet frissen főtt lencsével és rizzsel készítenek, és jellemzően pirított hagymával és/vagy natúr joghurttal ...
Bővebben
Brokkoli csicseriborsóval és citromos tahini szósszal

Brokkoli csicseriborsóval és citromos tahini szósszal

Tápláló és egészséges étel brokkolival ebédre vagy vacsorára, vegetáriánusoknak különösen javallott. A tahini finomra őrölt szezámmagból készült sűrű öntet (nálunk ...
Bővebben
Mandulás quinoa petrezselyemmel

Mandulás quinoa petrezselyemmel

Nálunk valószínűleg kevesen ismerik a főleg Ecuadorban, Peruban és Bolíviában népszerű quinoát, pedig sokféle finom és egészséges étel készíthető belőle ...
Bővebben
Buggyantott tojás spenóttal

Buggyantott tojás spenóttal

Egyszerűen elkészíthető, egészséges reggeli a mindennapokra. Rengeteg minőségi fehérjét, illetve a spenótnak köszönhetően sok-sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, többek ...
Bővebben
Alma és répa smoothie

Alma és répa smoothie

Az alma és a répa ízügyileg remekül passzol egymáshoz, ráadásul mindkettő sok-sok vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz ...
Bővebben
Szezámos csirke káposztával

Szezámos csirke káposztával

Ez az egyszerűen elkészíthető szezámos csirke a kelkáposztának köszönhetően nemcsak egészséges, de rendkívül finom és frissítő is. K-vitamint, C-vitamint és ...
Bővebben
Gyömbéres joghurt gyümölccsel

Gyömbéres joghurt gyümölccsel

Az egészséges gyömbér kellemesen pikáns ízt kölcsönöz ennek a könnyen elkészíthető, finom desszertnek. C-vitamint, B-6 vitamint és káliumot tartalmaz! Gyömbéres ...
Bővebben
Mézes vörös áfonya körtével és almával

Mézes vörös áfonya körtével és almával

Ínycsiklandóan finom desszert, ha sikerül hozzá friss vörös áfonyát szerezni. Mártásként is használhatjuk csirkéhez vagy pulykához. C-vitamint, rostot és mangánt ...
Bővebben
Párolt bab és édesburgonya

Párolt bab és édesburgonya

Ez az izgalmasan fűszerezett és tápláló vegetáriánus étel ideális választás főételnek vagy akár kiadós köretnek. Ráadásul rendkívül könnyen elkészíthető, és ...
Bővebben
Sült csirke olivás mártással

Sült csirke olivás mártással

A csirke alacsony zsírtartalmának és magas fehérjetartalmának köszönhetően kiválóan illeszkedik az egészséges étrendünkbe. Ráadásul, az alábbi grillezési megoldásnak köszönhetően a ...
Bővebben
Gombás-paradicsomos frittata bazsalikommal

Gombás-paradicsomos frittata bazsalikommal

Reggelire, ebédre és vacsorára egyaránt ajánlott könnyű étel, amely rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Egy adag csak 143 kalória! ...
Bővebben
Krémleves sütőtökkel és kókusztejjel

Krémleves sütőtökkel és kókusztejjel

Rendkívül ízletes krémleves, amely különösen az őszi-téli hónapok nagy favoritja. Nemcsak finom, de egészséges is: jelentős mennyiségben tartalmaz A-vitamint! ...
Bővebben
Uborkasaláta tengeri zöldséggel

Uborkasaláta tengeri zöldséggel

Kedvező élettani hatásai miatt hetente legalább egyszer fogyasszunk tengeri zöldségeket. Például próbáljuk ki az alábbi egyszerűen elkészíthető, C-vitaminban gazdag uborkasalátát ...
Bővebben
Tofu frittata

Tofu frittata

Reggelire, ebédre és vacsorára egyaránt ajánlott könnyű étel, amely rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz (például K-vitamin, C-vitamin és A-vitamin) ...
Bővebben
Lazac mentás salsa mártással

Lazac mentás salsa mártással

A lazac nemcsak finom, de rendkívül gazdag D-vitaminban, omega-3 zsírsavakban és szelénben. A pofonegyszerűen elkészíthető mentás salsa pedig remekül hangsúlyozza ...
Bővebben
Minestrone leves csiperkével és kelkáposztával

Minestrone leves csiperkével és kelkáposztával

A hagyományos minestronén csavarunk egy jót, és csiperkegombával, illetve kelkáposztával egészítjük ki. Ha szeretnéd, persze mehet bele a szokásos kagylótészta ...
Bővebben
Sült csirkemell salátával és gorgonzola sajttal

Sült csirkemell salátával és gorgonzola sajttal

Ideális és ínycsiklandó főétel ebédre vagy vacsorára, ráadásul rendkívül egyszerűen elkészíthető. A salátához tetszés szerint egyéb zöldségeket is hozzáadhatunk. Sült ...
Bővebben
Répás kókusztejes leves curryvel és gyömbérrel

Répás-kókusztejes krémleves curryvel és gyömbérrel

A gyömbérnek és a currynek köszönhetően lesz igazán pikáns ízű ez a gyorsan elkészíthető, egészséges krémleves. Kiváló A-vitamin forrás! Répás-kókusztejes ...
Bővebben
Grapefruit-eper álom smoothie

Grapefruit-eper álom

Kellemesen édes smoothie, amely kiválóan beilleszthető a mindennapi egészséges étrendünkbe. Rengeteg C-vitamint, káliumot és folsavat tartalmaz! ...
Bővebben
Áfonyás-diós-lenmagos zabpehely

Áfonyás-diós-lenmagos zabpehely

A müzlis zabpehely egyik nagyon egyszerű és finom változata, ideális reggelire és tízóraira. Egészséges omega-3 zsírsavakat és mangánt tartalmaz! ...
Bővebben

Ha tetszenek a receptek, szavazz!

5 (100%) 23 szavazat


Még több egyszerű és egészséges receptet keresel?

33 kedvenc recept: helyes táplálkozás egyszerűenMegtalálod a legnépszerűbb Dietless-könyvben:

- 33 egészséges recept étvágygerjesztően ínycsiklandó és színes fotókkal 178 oldalon

- 29 oldalas bevezetés az egészséges táplálkozásba, valamint a zöldségek és gyümölcsök világába

- Zöldség és/vagy gyümölcs alapú receptek változatosan

- Prémium fűszerkombinációk, amelyek jól kiegészítik egymást (próbáld ki, majd meglátod)

- Semmi sznobéria: egyszerű, egészséges, olcsó és finom receptek a mindennapi energiához és a jó közérzethez

INGYENES BÓNUSZOK:

- Havi bevásárlólista, amelyet böngészhetsz a számítógépen, magaddal vihetsz a mobilodon, vagy egyszerűen kinyomtathatod, és firkálhatsz rá

- Útmutató a GI-hez, amelyből megtudhatod, hogy egy adott élelmiszer milyen gyorsan és mennyire tartósan emeli meg a vércukorszintedet


>