Nálunk valószínűleg kevesen ismerik a főleg Ecuadorban, Peruban és Bolíviában népszerű quinoát, pedig sokféle finom…
Mire jó a magnézium?
A magnézium elengedhetetlen a normális kalcium-, nátrium-, kálium- és foszforegyensúly fenntartásához, az ioncseréhez, valamint a C-vitamin hasznosulásához.
Az idegek, az izmok és számos enzim hatékony működése lehetetlen nélküle. Több mint 300-féle kulcsfontosságú enzim működésének szabályozásában vesz részt, ekként jelentős szerepe van a szénhidrátok, a zsírok, a nukleinsavak és a fehérjék anyagcseréjében, továbbá az energiatermelő és -felhasználó folyamatokban.
A magnézium, mint nyomelem méltatlanul alulértékelt a jóval népszerűbb kalciumhoz képest, pedig nélkülözhetetlen ásvány több száz enzim működésének szabályozásában és az anyagcserében.
Több formája is ismert, magnézium-oxid, magnézium-laktát, magnézium-citrát, magnézium-orotát – ezek közül az utóbbit érdemes szedni, mivel az szívódik fel a legkönnyebben.
A kalciummal, a foszforral és az A-vitaminnal együtt hat a legjobban, mivel szinergikusan fejtik ki hatásukat, és segítik egymás felszívódását.
Tartalomjegyzék
1. A magnézium jellemzői
A kiegyensúlyozott étrend általában már tartalmaz magnéziumot, de bizonyos esetekben (például diéta, fogyókúra – ha nem jut elegendő vitamin és ásványi anyag a szervezetünkbe) érdemes táplálékkiegészítőként szedni a hiánybetegségek, például (izomgyengeség, inzulinrezisztancia, kardiovaszkuláris betegségek, magas vérnyomás, krónikus fáradtság) megelőzésének érdekében.
Sőt, ha már itt tartunk, inkább magnézium tablettát szedjük kiegészítőként, mint kalciumot, mivel utóbbiból bőven elegendő jut be a szervezetbe napi szinten (gondoljunk csak a tejre, a sajtokra és a joghurtra), míg a magnéziumot sokkal nehezebb pótolni természetes forrásból.
2. A magnézium pozitív hatásai
- Elengedhetetlen az egészséges szívműködéshez, csökkenti a szívroham kockázatát, normalizálja a keringést. Csökkenti, illetve normális értékre állítja be a koleszterinszintet. Közreműködik az immunrendszer működésében, lassítja az öregedést.
- A magnézium kiváló savkötő, ezért segíthet gyomorsósav- túltengésben. Ilyenkor étkezés előtt kell bevenni.
- Hozzájárul a fogak egészségének megőrzéséhez, csökkenti a kalciumtartalmú vesekövek, valamint az epekövek kialakulásának kockázatát. Segíthet gyomorrontás esetén. Természetes nyugtatószer (kalciummal együtt bevéve), mérsékli a depressziót, tompítja a stressz káros hatásait.
- Hatással van a vérrögök képződésére, az energiatermelésre, az izom-összehúzódásra és az idegi jelek átadására.
- Segíti a szívműködést.
- Csökkenti a vérnyomást és javítja a keringési rendszert.
- Lazító és nyugtató hatásának köszönhetően csökkenti a depressziót és a szorongást.
- Gátolja az öregedést.
- Megakadályozza a kalcium túlzott lerakódását.
- Javítja a szellemi teljesítőképességet.
2.1. Érdemes tudni a magnéziumról
- A műtrágyázás miatt kevesebb a talajban a magnézium, így ételeink magnéziumtartalma is kisebb a kívánatosnál.
- A magnézium pótlására a szerves (lehetőleg kelát-) kötésű készítmény a legalkalmasabb.
- A magnéziumot kalciummal együtt érdemes kiegészítőként szedni. E két elem aránya 1:2 legyen.
- Magnéziumtartalmú kiegészítői inkább két étkezés között vegyünk be, mert különben a gyomor sósavtartalmának megkötése miatt megzavarhatjuk az emésztés folyamatát.
- Több magnéziumra van szükségük a terhes és szoptató anyáknak, a fogamzásgátló tablettát vagy ösztrogén hormont szedő nőknek, a szeszes italt gyakran és sokat fogyasztóknak.
- Sportolók nem nélkülözhetik, mivel a vércukor energiává való átalakításához szükség van magnéziumra.
3. A magnézium hiánya
Az idegrendszer és az izmok működési zavarai, anyagcsere-problémák, reszketés.
4. A magnézium természetes forrásai
A magnézium elsősorban a sötétzöld színű zöldségekben (spenót, mángold), gyümölcsökben (alma, citrom, grépfrút, füge), olajos magvakban, mandulában, diófélékben, borsóban, babban található meg.
Érdemes tudni, hogy a magas zsírtartalmú étrend megnehezíti a magnézium felszívódását, míg a főzés csökkenti a táplálékban lévő természetes magnéziumtartalmat.
Magnéziumban gazdag további ételeket és recepteket a 33 kedvenc recept című könyvben találsz »
5. A magnézium napi szükséglete
A felnőttek számára javasolt napi mennyiség, 300-400 mg.
Erős megterhelés, diéta, aktív életmód és sportolás mellett a szervezet akár 500-800 mg-ot is igényelhet.
Ne közvetlenül étkezés után szedd be, mivel megköti a gyomorsavat. Figyelj oda arra, hogy túladagolása esetén hashajtó hatású lehet.
Forrásjegyzék
Robert C. Atkins: Dr. Atkins’ Vita-Nutrient Solution: Nature’s Answer to Drugs, Touchstone; 1st Fireside Ed edition, 1999.
Phyllis A. Balch: Prescription for Nutritional Healing, Avery Trade; 5 Rev Upd edition, 2010
Earl Mindell: Earl Mindell’s New Vitamin Bible, Grand Central Life & Style; Rev Upd edition, 2011
Ezt olvastad már?
A szerzőről
Ha tetszett az írás, szavazz!
Mintamenü ínyenceknek: 3 egészséges és egyszerű recept
Ötleteket keresel egészséges ételek készítéséhez? Ínyenc vagy, de kevés az időd a főzőcskézésre?
Töltsd le és teszteld ezt a mintamenüt, amely három egészséges és egyszerű receptet tartalmaz!
Az ingyenes mintamenü összeállításakor a szokásos szempontokat vettem figyelembe:
- Egyszerűség: változatos ételek és ínycsiklandó finomságok minimális konyhabűvészkedéssel (átlagosan 10-30 perc)
- Tápérték/kalória arány: a lehető legtöbb vitamin és ásványi anyag alacsony kalóriatartalom mellett
- Egyensúly: fehérje, szénhidrát és zsír optimális egyensúlya
- Természetes ételek: sok-sok zöldség és gyümölcs
A mindennapi energia és a jó közérzet titkát keresed?
Megtalálod a 33 kedvenc recept új és átdolgozott kiadásában:
- 33 egészséges recept étvágygerjesztően ínycsiklandó és színes fotókkal 178 oldalon
- 29 oldalas bevezetés az egészséges táplálkozásba, valamint a zöldségek és gyümölcsök világába
- Zöldség és/vagy gyümölcs alapú receptek változatosan
- Prémium fűszerkombinációk, amelyek jól kiegészítik egymást (próbáld ki, majd meglátod)
- Semmi sznobéria: egyszerű, egészséges, olcsó és finom receptek a mindennapi energiához és a jó közérzethez
INGYENES BÓNUSZOK:
- Havi bevásárlólista, amelyet böngészhetsz a számítógépen, magaddal vihetsz a mobilodon, vagy egyszerűen kinyomtathatod, és firkálhatsz rá
- Útmutató a GI-hez, amelyből megtudhatod, hogy egy adott élelmiszer milyen gyorsan és mennyire tartósan emeli meg a vércukorszintedet
Dietless Akadémia: életmódváltás egyszerűen
Fedezd fel a Dietless Akadémiát, és sajátítsd el az egészséges táplálkozás és a mediterrán életmód naprakész tudományát online:
- Praktikus online tanfolyamok és oktatóanyagok a mindennapi energiához és a jó közérzethez
- Rövid és áttekinthető leckék a hatékony tanulásért
- Azonnali értékelés a kvízek után, játékos tesztek és feladatok a tudásod elmélyítéséért
- Letölthető segédanyagok (táplálkozási útmutatók, ellenőrzőlisták, táblázatok, bevásárlólista, stb)
- Azonnal alkalmazható, valódi tudás
Kérj értesítőt, és szólunk, amint lesznek új szabad helyek.
Melyek a magnézium-kelát alapú magnézium készítmények
Gyorsan felszívódó magnéziumot (pl. magnézium-orotát, magnézium-aszpartát) tartalmazó készítmények
Vashiányos anaemiam és pitvar fibrillációm van,gyógyszerezzük. Állandóan verejtékezek.Melyik Mg.készítményt szedjem, milyen mennyiségben?
Meddig tárolható?
A magnézium mint táplálékkiegészítő? A megvásárolt készítményen fel kell lennie tüntetve, hogy meddig őrzi meg a minőségét.
AZT szeretnem kerdezni, hogy boron keresztul felszivodo magneziumot, ha tul adagoljuk veszelyes e?
Nem számít, milyen formában viszed be a magnéziumot, túladagolás esetén ugyanazok a tünetek, mint a tablettás kiegészítőknél: hasmenés, puffadás, túlzott álmosság.
Bár nem mérgező nagy mennyiségben, a napi bevitel alapesetben 200-400 mg legyen!
A bőrön keresztül sokkal nehezebb túladagolni mert abban az esetben a magnézium nem az emésztőrendszeren keresztül szívódik fel, ergo nem okoz hasmenést. Ha a bőrönkeresztül mégis túladagolás lép, aminek egyébként nincs semmi kockázata, akkor a többlet magnéziumot a vese kiválasztja és az extra magnézium a vizelettel távozik a szervezetünkből.
Köszi a pluszinfókat, Tamás!
Hello!
Boron keresztul tuladagoltam, mert eleg sok mozgasszervi betegsegem van es kentem ra, mert nagyon jo volt.,Jol ereztem magam es nem ereztem annyira a fajdalmat.
Kontrollvizsgalatra mentem es vert is vettek es sokkal tobb volt a szervezetemben, mint szabadott volna.A doktorno eszrevette, es mondta ezt nem szabad, mert meg szivmegallast is okozhat.Gondolom a taplalekkal is vittem be magneziumot.Azota nem merem hasznalni, mert felek, hogy nem tudom merni mennyi kell a szervezetemnek.
Gizella
Bőrön keresztül történő felhasználáskor nem történik túladagolás. Tapasztalatom:
Előírás szerinti elkészítéssel
víz- magnézium klorid 50-50 % arányban az ősi magnéziumnak megfelelő oldatot spriccelőbe töltve használom. Ízületeim,
forgóim, izmaim fájdalmát,
megszünteti, izomgörcseimre
nagyon jó hatással van.
” Ősi magnézium olaj” leírásában részleteket találhattok. Szerencsés, akinek szívgyógyszereket
kell szedni, jó hatással kapcsolódik, kiegyensúlyozott
vérnyomás is elérhető vele.
Kiegészítem azzal, ” Szerencsés akinek ha
szívgyógyszereket… “
A magnézium ismertetőjében tévesen írja, hogy… “kalciummal együtt érdemes kiegészítőként szedni. E két elem aránya 1:2 legyen.”
Valójában a magnézium és a kalcium együtt szedve teljesen hatástalan. Mivel mindkettő jobbra forgató elemű, együtt nem szívódnak fel (kerüljük az ilyen átverős táplálékkiegészítőket). A két elem szedése között minimum 2 órának kell eltelnie, hogy felszívódjanak! Az viszont helyes, hogy kalcium mindig 2:1 arányban legyen a magnéziummal. DE együtt nem hasznosulnak.
Nem értem a cikket, mert ezt elvileg tudnia kellene a cikk írójának (is):
A kalcium- és magnézium iont is nagy vízburok veszi körül, így akadályozzák egymást a felszívódásban. Senki se szedje ezeket egyszerre, még ha 2:1 is az arányuk!
A magnézium gátolja az öregedést???
Szóval ha ezt szedem, nem fogok megöregedni?