Az alma és a répa ízügyileg remekül passzol egymáshoz, ráadásul mindkettő sok-sok vitamint, ásványi anyagot…
Élelmiszerek kalóriatáblázata (+ fehérje, zsír és szénhidrát értékek)
Az alábbi kalóriatáblázat részletesen tartalmazza a fontosabb élelmiszerek fehérje-, zsír-, szénhidrát- és kalóriatartalmát, ezzel is segítve a fogyni vágyókat és az aktív életmód híveit.
Az egyes élelmiszerekhez tartozó értékek 100 grammra vonatkoznak. Például 100 gramm fehér kenyér 8,3 gramm fehérjét, 0,8 gramm zsírt, 52,3 gramm szénhidrátot és 255 kalóriát tartalmaz.
A helyes táplálkozás alapjairól további információt a 33 kedvenc recept című könyvben találsz »
Töltsd ki az alábbi kvízt, és teszteld a tudásod. A helyes válaszokat megtalálod a kalóriatáblázatban.
Poz. | Név | Megadva | Pont | Eredmény |
---|---|---|---|---|
A táblázat töltődik |
Tartalomjegyzék
1. Kalóriatáblázat és élelmiszerek
Az alábbi táblázatok adatai tetszőlegesen kereshetőek és szűrhetőek, valamint a fejlécekre kattintva növekvő vagy csökkenő sorrendbe rendezheted az adott oszlopok adatait.
1.1. Húsok
Megnevezés (100 g) | Fehérje (g) | Zsír (g) | Szénhidrát (g) | Kalória (kcal) |
---|---|---|---|---|
Bárány, juhhús (sovány) | 19,7 | 12,7 | 0,3 | 200 |
Békacomb | 24,2 | 0,9 | 2,9 | 119 |
Birka (közepes) | 16,9 | 26,4 | 0,3 | 316 |
Borjú | 19,5 | 4,5 | 0,3 | 123 |
Borjúmáj | 20 | 5 | 3 | 140 |
Csiga, éti | 17,6 | 1 | 0,2 | 82 |
Csirkecomb | 20,9 | 5,2 | 0,5 | 136 |
Csirkemáj | 17 | 5 | 1 | 119 |
Csirkemell filé | 24,7 | 1 | 0,5 | 109 |
Csirkeszív | 16 | 9 | 1 | 153 |
Csirkezúza | 18 | 2 | 0 | 94 |
Csontvelő | 3 | 90 | 0 | 849 |
Fácán | 22,3 | 1,9 | 0,5 | 111 |
Fogoly | 20,5 | 1,2 | 0,4 | 97 |
Fürj, comb | 19,6 | 5 | 1,2 | 132 |
Fürj, mell | 22,8 | 2,3 | 1,1 | 119 |
Galamb | 19,6 | 5 | 1,2 | 130 |
Kacsa, pecsenye | 19 | 12 | 0,4 | 191 |
Kacsamáj | 19 | 5 | 4 | 136 |
Kagyló | 9 | 2 | 6,5 | 82 |
Kappan | 19,3 | 9,3 | 0,4 | 167 |
Liba, hízott | 16 | 35 | 0,2 | 392 |
Liba, pecsenye | 18,5 | 13,6 | 0,3 | 203 |
Libamáj | 16 | 4 | 6 | 133 |
Marha lapocka | 21 | 6,2 | 0,6 | 147 |
Marha szegy | 16 | 21 | 0,5 | 263 |
Marha tarja | 20 | 6 | 0,6 | 140 |
Marha, bélszín | 19 | 4,4 | 0,6 | 121 |
Marha, felsál | 17 | 19 | 0,6 | 249 |
Marha, hátszín, lapos | 15 | 18 | 0,6 | 231 |
Marha, hátszín, magas | 19 | 17,2 | 0,6 | 240 |
Marha, hátszín, puha | 19,7 | 17,8 | 0,6 | 249 |
Marhamáj | 20 | 20 | 4 | 135 |
Nutria | 20,8 | 10,5 | 0,5 | 185 |
Nyúl, házi | 21 | 8 | 0,4 | 162 |
Nyúl, vad | 23 | 1,1 | 0,5 | 106 |
Őz | 20,8 | 1,9 | 0,4 | 105 |
Pulyka | 20,5 | 9,5 | 0,4 | 174 |
Pulykamáj | 18 | 6 | 0 | 128 |
Pulykaszív | 17 | 7 | 0 | 140 |
Pulykazúza | 19 | 3 | 0 | 111 |
Rák | 14,9 | 0,8 | 2,2 | 77 |
Sertés csülök | 16 | 29 | 0,3 | 337 |
Sertés dagadó | 12 | 42 | 0,3 | 441 |
Sertés lapocka | 17,5 | 23,9 | 0,3 | 295 |
Sertéscomb, karaj | 21 | 8,1 | 0,4 | 163 |
Sertésmáj | 21 | 4 | 3 | 134 |
Sertésszív | 17 | 4 | 1 | 118 |
Szarvas | 20,7 | 3,9 | 0,6 | 123 |
Tyúk | 19 | 6,5 | 0,4 | 140 |
Vaddisznó, színhús | 21,6 | 2,4 | 0,4 | 112 |
Vadkacsa | 22,7 | 3,1 | 0,5 | 124 |
1.2. Halak
Megnevezés (100 g) | Fehérje (g) | Zsír (g) | Szénhidrát (g) | Kalória (kcal) |
---|---|---|---|---|
Amur | 18 | 7,5 | 0,2 | 145 |
Busa | 18 | 1,9 | 0,6 | 94 |
Fogas | 19 | 0,8 | 0,2 | 86 |
Harcsa | 17,5 | 0,8 | 0,2 | 280 |
Hekk | 20,2 | 0,9 | 0 | 89 |
Hering, olajos | 15,9 | 33,8 | 0,7 | 382 |
Hering, paradicsomos | 18,9 | 14,6 | 0,8 | 217 |
Kaviár | 26 | 16 | 4,6 | 274 |
Lazac | 20 | 14 | 0,2 | 213 |
Pisztráng | 21,5 | 2,9 | 0,2 | 116 |
Ponty (nyurga) | 16 | 4 | 0,1 | 101 |
Ponty (tükör) | 15,8 | 8,7 | 0,1 | 146 |
Szardínia, olajos | 22,5 | 21,4 | 0,3 | 292 |
Tengeri hal | 19,4 | 0,5 | 1,2 | 86,9 |
Tőkehal, filé | 19,4 | 0,5 | 1,2 | 89 |
Tonhal | 19,4 | 0,5 | 1,2 | 86 |
1.3. Tejtermékek
Megnevezés (100 g) | Fehérje (g) | Zsír (g) | Szénhidrát (g) | Kalória (kcal) |
---|---|---|---|---|
Bivalytej | 5,8 | 26 | 1,8 | 349 |
Joghurt, 0% | 3,4 | 0,1 | 4,6 | 32,9 |
Joghurt, gyümölcsös | 3,5 | 2 | 10,3 | 74 |
Juhtej | 6,1 | 7,2 | 5 | 113 |
Juhtúró (bryndza) | 17 | 23 | 2 | 281 |
Kancatej | 2,1 | 0,6 | 6,7 | 42 |
Kecsketej | 3,6 | 3,9 | 4,7 | 70 |
Kefír (sovány) | 3,4 | 0,1 | 4,6 | 34 |
Krémjoghurt | 3,4 | 5 | 4,6 | 80 |
Sovány túró | 14,1 | 0,5 | 3,8 | 76,1 |
Sűrített tej, cukrozatlan | 7 | 7,5 | 9,8 | 139 |
Sűrített tej, cukrozott | 8,5 | 7 | 54,9 | 325 |
Tehéntej, 0,1% | 3,4 | 0,1 | 5,3 | 35,7 |
Tehéntej, 1,5% | 3,4 | 1,5 | 5,3 | 50 |
Tehéntej, 2,8% | 3,4 | 2,8 | 5,3 | 62 |
Tehéntej, homogénezett, pasztőrözött | 3,4 | 3,6 | 5,3 | 69 |
Tehéntúró, félzsíros | 16,2 | 7 | 3,7 | 147 |
Tehéntúró, sovány | 14,1 | 0,5 | 3,8 | 78 |
Tehéntúró, zsíros | 17,9 | 12,2 | 3,5 | 201 |
Tej, csokoládés | 3,2 | 1,5 | 11 | 72 |
Tej, kakaós (sovány) | 3,5 | 0,5 | 11,4 | 66 |
Tej, kávés (Ice coffee) | 3,5 | 1,5 | 13 | 82 |
Tejföl, 12% | 3,4 | 12 | 4 | 137,6 |
Tejföl, 20% | 3,3 | 20 | 3,9 | 216 |
Tejkrém (cukrozott, sűrített) | 8,5 | 7 | 55,5 | 327 |
Tejpor, sovány | 36 | 2 | 50,3 | 373 |
Tejpor, zsíros | 25,5 | 27 | 37 | 507 |
Tejszín | 3,3 | 20 | 3,9 | 208,8 |
Tejszínhab | 2,6 | 30 | 3 | 302 |
Tejszínhab, ízesített | 2,3 | 26 | 11 | 297 |
1.4. Tojásfélék
Megnevezés (100 g) | Fehérje (g) | Zsír (g) | Szénhidrát (g) | Kalória (kcal) |
---|---|---|---|---|
Fürjtojás | 12,5 | 10,8 | 0,7 | 154 |
Tojás | 13,5 | 12 | 0,6 | 164 |
Tojásfehérje | 12,5 | 0,4 | 0,8 | 57,1 |
Tojásfehérje, szárított | 73,4 | 0,3 | 4 | 320 |
Tojáspor | 44,7 | 40,1 | 5,2 | 578 |
Tojássárgája | 15 | 30,6 | 0,6 | 338 |
1.5. Sajtok
Megnevezés (100 g) | Fehérje (g) | Zsír (g) | Szénhidrát (g) | Kalória (kcal) |
---|---|---|---|---|
Anikó | 24,2 | 26 | 1,8 | 349 |
Boci, ízesített | 11,5 | 24,9 | 1,5 | 285 |
Camembert “Bakony” | 21,5 | 23 | 1,5 | 308 |
Camembert “Tihany” | 18,2 | 33,4 | 1,4 | 391 |
Camping | 16,5 | 26,4 | 1,7 | 321 |
Derby | 16,7 | 23,4 | 1,6 | 285 |
Edámi | 26,2 | 26,6 | 1,7 | 362 |
Ementáli (Pannónia) | 27,8 | 29,4 | 1,5 | 394 |
Göcseji | 22,2 | 23,3 | 1,4 | 314 |
Karaván, füstölt tömbsajt | 22,3 | 27,3 | 1,9 | 353 |
Krém fehérsajt | 13,4 | 20,6 | 1,4 | 252 |
Mackó, kenhető | 16,7 | 25 | 2 | 310 |
Márvány | 20 | 29,7 | 2 | 366 |
Mozzarella | 22 | 22 | 2 | 300 |
Parenyica | 26 | 30,4 | 1,5 | 396 |
Parmezán | 26,8 | 28,9 | 1,6 | 385 |
Sovány sajt | 29,6 | 18,5 | 1,7 | 291 |
Trappista | 27,7 | 28,1 | 1,6 | 381 |
1.6. Gabonatermékek
Megnevezés (100 g) | Fehérje (g) | Zsír (g) | Szénhidrát (g) | Kalória (kcal) |
---|---|---|---|---|
Barna kenyér | 8,5 | 0,8 | 50,6 | 249 |
Búza (mag, teljes búzaliszt) | 14,4 | 1,8 | 66,2 | 347 |
Búzacsíra | 25 | 8 | 42 | 349 |
Búzadara | 9,4 | 1 | 73,4 | 349 |
Búzakorpa | 15 | 5,5 | 51 | 322 |
Búzapehely | 12 | 2 | 66 | 339 |
Durumtészta | 14 | 2,6 | 75,1 | 379 |
Fehér kenyér | 8,3 | 0,8 | 52,3 | 255 |
Félbarna kenyér | 9,8 | 1 | 47,9 | 246 |
Graham kenyér | 10,1 | 1 | 54 | 272 |
Kenyér | 10 | 1,8 | 54,5 | 262 |
Kifli (sós, tejes) | 10 | 3 | 58 | 308 |
Köles | 11 | 4 | 73 | 378 |
Korpás zsemle | 4,1 | 0,7 | 21,2 | 110 |
Kukoricacsíra | 18,8 | 34,5 | 19 | 476 |
Kukoricaliszt, -dara | 9,6 | 3,1 | 70,2 | 347 |
Kukoricapehely | 7,7 | 0,6 | 83 | 377 |
Liszt | 13,5 | 1 | 70,4 | 344 |
Penne tészta | 14 | 2,6 | 75,1 | 379 |
Quinoa | 14 | 6 | 64 | 368 |
Rizs | 8 | 0,03 | 77,5 | 344 |
Rizsliszt | 6,9 | 0,6 | 79,4 | 359 |
Rozskenyér | 8,1 | 0,9 | 53,6 | 261 |
Rozsliszt, RL 60 | 7,5 | 0,9 | 72,8 | 337 |
Rozsliszt, RL 125 | 9,3 | 1,7 | 66,6 | 327 |
Rozspehely | 9 | 1,5 | 66 | 322 |
Spagetti | 14 | 2,6 | 75,1 | 379 |
Tápióka | 2 | 4 | 22 | 129 |
Tészta, 2 tojásos | 14 | 2,6 | 75,1 | 379 |
Tészta, 4 tojásos | 15 | 3,4 | 72,9 | 392 |
Tészta, 8 tojásos (házi) | 17 | 5 | 69,2 | 400 |
Vizes zsemle | 8 | 1 | 57 | 278 |
Zabpehely | 14,4 | 6,8 | 64,3 | 386 |
Zsemlemorzsa | 10,2 | 0,9 | 73,3 | 342 |
1.7. Zöldségek
Megnevezés (100 g) | Fehérje (g) | Zsír (g) | Szénhidrát (g) | Kalória (kcal) |
---|---|---|---|---|
Avokádó | 2 | 15 | 9 | 160 |
Bab (fagyasztott, előfőzött) | 9,8 | 0,5 | 28 | 160 |
Bab (fagyasztott) | 10,8 | 0,4 | 29 | 167 |
Bab (száraz) | 22,3 | 1 | 57,9 | 338 |
Babkonzerv | 11 | 0,5 | 27 | 156,5 |
Brokkoli | 3,3 | 0,2 | 2,1 | 23,4 |
Brokkoli (fagyasztott) | 4 | 0,4 | 2 | 29 |
Burgonya, nyári | 2,5 | 0,2 | 18,4 | 88 |
Burgonya, téli | 2,5 | 0,2 | 20 | 92 |
Burgonyakocka (fagyasztott) | 1,9 | 0,1 | 14,7 | 69 |
Burgonyapüré por | 8,4 | 0,7 | 80 | 369 |
Cékla | 1,3 | 0,1 | 5,9 | 31 |
Ceruzabab (fagyasztott) | 2,5 | 0,1 | 4,8 | 31 |
Csemegeuborka | 0,6 | 0,1 | 2,6 | 59 |
Csiperkegomba | 5,9 | 0,2 | 3,3 | 38,6 |
Csiperkegomba (szeletelt, fagyasztott) | 2,3 | 0,1 | 1,4 | 16 |
Cukkini | 1,5 | 0,4 | 5,3 | 30 |
Cukkini (fagyasztott) | 1,3 | 0,1 | 1,4 | 12 |
Cukorborsó (fagyasztott) | 3,6 | 0,1 | 6,2 | 41 |
Fejes saláta | 1,4 | 0,3 | 2 | 17 |
Fokhagyma | 6,8 | 0,1 | 26,3 | 137 |
Gyöngyhagyma | 1,2 | 0,1 | 8,3 | 39 |
Káposzta | 1,6 | 0,2 | 5,7 | 31 |
Káposzta (savanyított) | 1,1 | 0,2 | 3,4 | 20 |
Káposzta (vörös) | 1,7 | 0,2 | 5,7 | 32 |
Karalábé | 2,1 | 0,2 | 6,9 | 39 |
Karalábé (fagyasztott) | 1,7 | 0,2 | 4,6 | 27 |
Karfiol | 2,4 | 0,4 | 3,9 | 29 |
Kelbimbó | 4,9 | 0,6 | 6,1 | 51 |
Kelkáposzta | 3,6 | 0,3 | 4,3 | 34 |
Kínai kel | 1,2 | 0,3 | 2 | 67 |
Kovászos uborka | 0,7 | 0,2 | 1,9 | 13 |
Kukorica | 4,7 | 1,6 | 23,6 | 131 |
Kukorica (morzsolt, fagyasztott) | 6,7 | 0,4 | 17,1 | 102 |
Laskagomba | 1,9 | 0,7 | 6 | 39 |
Laskagomba (fagyasztott) | 1,7 | 0,6 | 5,8 | 37 |
Lencse | 26 | 1 | 60 | 353 |
Lilahagyma | 1,2 | 0,1 | 8,3 | 39 |
Olívabogyó | 0,2 | 21,9 | 6,5 | 224 |
Padlizsán | 1,3 | 0,2 | 4,8 | 27 |
Paprika | 1,2 | 0,3 | 3 | 19,5 |
Paprika (csípős, fagyasztott) | 2,1 | 0,7 | 9,3 | 54 |
Paprika (piros, fagyasztott) | 1,4 | 0,2 | 5,4 | 30 |
Paprika (sárga, fagyasztott) | 1,4 | 0,1 | 4,7 | 27 |
Paprika (zöld, fagyasztott) | 1,4 | 0,1 | 4,2 | 24 |
Paprika, pritamin | 3,4 | 0,8 | 8,6 | 57 |
Paradicsom | 1 | 0,2 | 4 | 22 |
Paradicsom (fagyasztott) | 1,1 | 0,3 | 3,7 | 23 |
Paradicsom, sűrített | 5 | 1 | 20 | 111 |
Paradicsompüré | 5 | 1 | 20 | 109 |
Paraj (spenót, fagyasztott) | 2,6 | 0,2 | 2,5 | 97 |
Paraj (spenót) | 2,3 | 0,3 | 1,8 | 20 |
Petrezselyem gyökér | 1,2 | 0,1 | 5,9 | 29 |
Petrezselyem zöldje | 4,4 | 0,4 | 9,8 | 62 |
Póréhagyma | 2,2 | 0,3 | 5,9 | 37 |
Póréhagyma (fagyasztott) | 2,2 | 0,3 | 6,3 | 38 |
Retek | 1,2 | 0,1 | 2,2 | 15 |
Sárgaborsó | 21,7 | 1,5 | 53,1 | 321 |
Sárgarépa | 1,2 | 0,2 | 8,1 | 39 |
Sárgarépa (fagyasztott) | 1,7 | 0,2 | 10,4 | 52 |
Snidling | 2,2 | 0,3 | 6,3 | 37 |
Sóska | 2,4 | 0,5 | 2,3 | 24 |
Sóska (fagyasztott) | 1,5 | 0,2 | 0,4 | 10 |
Spárga | 2 | 0,1 | 1,8 | 17 |
Sütőtök | 1,5 | 0,6 | 16,5 | 80 |
Szója (extrudált, teljes őrlemény) | 41,6 | 23,5 | 22,1 | 480 |
Szója (granulátum, kocka) | 45 | 20,6 | 18,3 | 451 |
Szójaliszt, (extrahált, zsírtalanított) | 47,3 | 0,6 | 33,4 | 336 |
Tök | 1,1 | 0,1 | 6,1 | 31 |
Tök (gyalult, fagyasztott) | 0,8 | 0,1 | 2,9 | 16 |
Uborka | 1 | 0,1 | 1,7 | 12 |
Újhagyma | 2,2 | 0,3 | 6,3 | 37 |
Vargánya | 6,4 | 0,8 | 1,3 | 38 |
Vargánya (szárított) | 38,3 | 1,8 | 31,5 | 303 |
Vegyes savanyúság | 0,8 | 0,1 | 2,4 | 14 |
Vöröshagyma | 1,2 | 0,1 | 8,3 | 39 |
Vöröshagyma (fagyasztott) | 1,4 | 0,1 | 7,4 | 37 |
Zellergumó | 1,4 | 0,3 | 5 | 28 |
Zöldbab | 2,6 | 0,3 | 6,8 | 40,3 |
Zöldbab (konzerv) | 1,6 | 0,2 | 4,3 | 26 |
Zöldborsó | 7 | 0,4 | 14 | 87,6 |
Zöldborsó (fagyasztott) | 6,5 | 0,4 | 15 | 92 |
Zöldborsó (zsenge, fagyasztott) | 5,7 | 0,4 | 12 | 77 |
Zöldsaláta | 1,4 | 0,3 | 2 | 16 |
1.8. Gyümölcsök
Megnevezés (100 g) | Fehérje (g) | Zsír (g) | Szénhidrát (g) | Kalória (kcal) |
---|---|---|---|---|
Áfonya | 0,7 | 0,3 | 14 | 57 |
Alma, aszalt | 1,4 | 0 | 55,4 | 242 |
Alma, befőtt | 0,3 | 0 | 20,2 | 85 |
Alma, jonatán | 0,4 | 0 | 7 | 33,2 |
Ananász, karika | 0,4 | 0 | 12 | 55,9 |
Ananász, friss | 0,4 | 0 | 12 | 53 |
Banán | 1,3 | 0 | 24,2 | 102,9 |
Barack | 0,7 | 0 | 9 | 41,5 |
Birsalma | 0,6 | 0 | 9,1 | 42 |
Citrom | 0,4 | 0 | 2,3 | 27 |
Citromlé | 0,4 | 0 | 2,3 | 63 |
Cseresznye | 0,8 | 0 | 14 | 63 |
Csipkebogyó, lekvár | 0,5 | 0 | 58 | 242 |
Datolya (préselt) | 1,9 | 0 | 72,5 | 308 |
Dinnye (sárga húsú) | 0,3 | 0 | 9,5 | 40 |
Dinnye (zöld húsú) | 0,3 | 0 | 11,1 | 47 |
Füge, szárított | 3,5 | 0 | 62 | 262 |
Földieper (szamóca) | 0,9 | 0 | 7,2 | 35 |
Gesztenyekrém (gyorsfagyasztott) | 2,1 | 0,6 | 43,6 | 193 |
Gesztenyepüré (gyorsfagyasztott) | 2 | 0,6 | 47,6 | 209 |
Grapefruit | 0,5 | 0 | 7,2 | 36 |
Gyümölcssaláta | 0,7 | 0 | 13,4 | 60 |
Görögdinnye | 0,5 | 0 | 6,5 | 29 |
Kajszibarack | 0,9 | 0 | 10,2 | 48 |
Kiwi | 1 | 0 | 11,3 | 54,6 |
Körte | 0,4 | 0 | 12 | 52,3 |
Körte befőtt | 0,3 | 0 | 23,7 | 99 |
Málna | 1,2 | 0 | 5,4 | 29 |
Málna (fertődi, gyorsfagyasztott) | 1,1 | 0 | 6,2 | 39 |
Málna (nagymarosi gyorsfagyasztott) | 1,4 | 0 | 13 | 62 |
Málna dzsem, üveges | 1,5 | 0 | 63,3 | 263 |
Mandarin | 1,7 | 0 | 10,8 | 50,2 |
Mazsola | 3,5 | 0 | 62 | 273,7 |
Meggy | 0,8 | 0 | 11 | 52 |
Meggy befőtt | 0,6 | 0 | 20,8 | 90 |
Meggy dzsem, üveges | 0,4 | 0 | 70,3 | 292 |
Meggy (gyorsfagyasztott) | 0,5 | 0 | 10,8 | 48 |
Narancs | 0,6 | 0 | 8,5 | 41 |
Narancslé | 1,6 | 0 | 8,5 | 49,9 |
Nektarin | 0,4 | 0 | 11,4 | 49 |
Őszibarack | 0,7 | 0 | 9 | 41 |
Őszibarack (gyorsfagyasztott) | 1 | 0 | 10,3 | 51 |
Őszibarack (befőtt) | 0,5 | 0 | 21,2 | 90 |
Őszibarack dzsem, üveges | 0,5 | 0 | 71,3 | 295 |
Őszibarack hámozott, gyorsfagyasztott | 1,1 | 0 | 10,1 | 50 |
Ribizke, fekete | 0,9 | 0 | 9,5 | 48 |
Ribizke, fekete (gyorsfagyasztott) | 1,9 | 0 | 9,3 | 56 |
Ribizke, vörös | 0,6 | 0 | 7 | 34 |
Ribizke , vörös (gyorsfagyasztott) | 1,2 | 0 | 5,3 | 33 |
Sárgabarack dzsem, üveges | 0,4 | 0 | 64,5 | 267 |
Szeder | 0,8 | 0 | 6 | 33 |
Szeder (gyorsfagyasztott) | 1,6 | 0 | 6,4 | 37 |
Szilva | 0,7 | 0 | 13,1 | 59,7 |
Szilva, aszalt | 2,3 | 0 | 61,8 | 268 |
Szilva befőtt | 0,4 | 0 | 21,9 | 92 |
Szilva, Besztercei | 0,7 | 0 | 13,1 | 58 |
Szilva, vörös | 0,8 | 0 | 10,2 | 47 |
Szilva, Zöldringló | 0,8 | 0 | 13,5 | 61 |
Szilvaíz, natúr | 1,3 | 0 | 54 | 231 |
Szőlő | 0,6 | 0 | 18,1 | 79,3 |
Vegyes gyümölcs | 0,7 | 0 | 10 | 50 |
Vegyes íz | 1 | 0 | 60 | 252 |
1.9. Magvak
Megnevezés (100 g) | Fehérje (g) | Zsír (g) | Szénhidrát (g) | Kalória (kcal) |
---|---|---|---|---|
Dió | 18,6 | 57 | 11,7 | 634 |
Földimogyoró | 26,7 | 47,2 | 14,7 | 609 |
Gesztenye | 4,8 | 1,5 | 32,6 | 167 |
Kesudió | 18 | 42 | 32 | 596 |
Kókuszdió, friss | 3,9 | 37 | 10 | 401 |
Lenmag | 18,29 | 42,16 | 28,88 | 534 |
Mák | 20,5 | 38,2 | 23,9 | 537 |
Mandula | 27,6 | 52,2 | 6,8 | 607 |
Mogyoró | 15,6 | 63,5 | 8,7 | 690 |
Napraforgó mag | 18,7 | 47,5 | 17,4 | 590 |
Paradió | 14 | 66,9 | 7,2 | 709 |
Pisztácia | 22,3 | 54 | 13,8 | 650 |
Szezámmag | 18 | 20 | 23 | 572 |
Tökmag | 33,9 | 50,5 | 3,6 | 623 |
1.10. Zsiradékok
Megnevezés (100 g) | Fehérje (g) | Zsír (g) | Szénhidrát (g) | Kalória (kcal) |
---|---|---|---|---|
Angolszalonna | 16,8 | 46,5 | 0 | 501 |
Margarin | 0,3 | 79 | 0,2 | 737 |
Margarin, sütő | 0,5 | 84 | 0,4 | 781 |
Olaj (napraforgó, szója, tökmag) | 0 | 99,8 | 0 | 928 |
Olívaolaj | 0 | 100 | 0 | 900 |
Vaj, szendvics | 0,3 | 70 | 0,3 | 653 |
Vaj, tea | 0,4 | 80 | 0,5 | 748 |
Vajkrém | 2,5 | 40 | 2 | 390 |
Zsír, ami kisül | 0 | 100 | 0 | 900 |
1.11. Húskészítmények
Megnevezés (100 g) | Fehérje (g) | Zsír (g) | Szénhidrát (g) | Kalória (kcal) |
---|---|---|---|---|
Baromfi párizsi | 11 | 14 | 3 | 130 |
Baromfi virsli | 12 | 15 | 3 | 193 |
Chorizo kolbász | 24 | 35 | 6 | 433 |
Csabai kolbász | 23 | 44 | 1 | 494 |
Császárszalonna | 12 | 35 | 1 | 367 |
Cserkészkolbász | 16 | 30 | 0 | 336 |
Disznósajt | 17 | 20 | 0 | 249 |
Főzőkolbász | 15 | 27 | 2 | 301 |
Füstölt kolbász | 28 | 22 | 0 | 316 |
Gépsonka | 16 | 3 | 1 | 88 |
Gyulai kolbász | 22 | 43 | 1 | 479 |
Házi szárazkolbász | 20 | 43 | 1 | 469 |
Húskenyér | 9 | 27 | 5 | 303 |
Húspástétom | 13 | 23 | 6 | 282 |
Kacsamájkrém | 9 | 26 | 4 | 282 |
Krinolin | 13 | 16 | 3 | 206 |
Lecsókolbász | 16 | 37 | 3 | 409 |
Libamájkrém | 9 | 16 | 3 | 194 |
Löncshús | 9 | 15 | 1 | 176 |
Májashurka | 15 | 35 | 1 | 379 |
Marha párizsi | 11 | 19 | 1 | 216 |
Mortadella | 16 | 28 | 1 | 322 |
Nyári szalámi | 16 | 33 | 1 | 362 |
Olasz felvágott | 13 | 22 | 1 | 251 |
Paprikás szalámi | 24 | 47 | 1 | 520 |
Paraszt sonka | 20 | 18 | 1 | 245 |
Pármai sonka | 27 | 14 | 1 | 236 |
Pulykakolbász | 12 | 24 | 2 | 270 |
Pulykapárizsi | 11 | 17 | 2 | 203 |
Pulykasonka | 15 | 4 | 3 | 111 |
Pulykavirsli | 13 | 20 | 1 | 236 |
Sertés párizsi | 12 | 17 | 1 | 207 |
Sertés virsli | 13 | 21 | 3 | 252 |
Sertésmájkrém | 11 | 16 | 14 | 237 |
Sütnivaló kolbász | 14 | 31 | 1 | 346 |
Szafaládé | 10 | 22 | 2 | 250 |
Szárazkolbász | 23 | 44 | 1 | 494 |
Tavaszi felvágott | 12 | 17 | 2 | 209 |
Téliszalámi | 25 | 47 | 1 | 524 |
Turista felvágott | 18 | 33 | 2 | 372 |
Turista szalámi | 16 | 33 | 1 | 362 |
Vaddisznókolbász | 22 | 42 | 1 | 500 |
Véreshurka | 12 | 19 | 6 | 250 |
Veronai felvágott | 15 | 24 | 0 | 288 |
Zalai felvágott | 13 | 18 | 1 | 218 |
1.12. Édességek
Megnevezés (100 g) | Fehérje (g) | Zsír (g) | Szénhidrát (g) | Kalória (kcal) |
---|---|---|---|---|
Babapiskóta | 8 | 4 | 78 | 380 |
Chips (burgonya) | 7 | 35 | 48 | 536 |
Chips (tortilla) | 8 | 23 | 60 | 503 |
Drazsé | 2 | 12 | 82 | 448 |
Édeskeksz | 6 | 21 | 66 | 483 |
Étcsokoládé (45-59% kakaótartalmú) | 5 | 31 | 54 | 546 |
Étcsokoládé (60-69% kakaótartalmú) | 6 | 38 | 44 | 579 |
Étcsokoládé (70-85% kakaótartalmú) | 8 | 43 | 35 | 598 |
Extrudált kukoricapehely | 6 | 27 | 62 | 510 |
Fehércsokoládé | 6 | 32 | 59 | 539 |
Főzőcsokoládé | 6 | 38 | 42 | 554 |
Gumicukor | 4 | 0 | 76 | 336 |
Gyümölcsfagylalt | 0 | 0 | 33 | 134 |
Háztartási keksz | 7 | 9 | 80 | 430 |
Jégkrém | 2 | 5 | 28 | 164 |
Linzer | 5 | 21 | 54 | 429 |
Mályvacukor | 2 | 0 | 81 | 318 |
Medvecukor | 5 | 1 | 77 | 338 |
Mézes puszedli | 7 | 2 | 80 | 368 |
Mirelit gesztenye | 2 | 2 | 44 | 200 |
Mogyorókrém | 5 | 30 | 57 | 541 |
Mogyoróvaj | 22 | 51 | 17 | 598 |
Nápolyi | 6 | 28 | 55 | 511 |
Perec | 11 | 4 | 71 | 373 |
Popcorn | 13 | 5 | 63 | 387 |
Rágógumi | 0 | 0 | 94 | 360 |
Ropi | 11 | 4 | 72 | 374 |
Sajtostallér | 13 | 8 | 62 | 389 |
Tejcsokoládé | 8 | 30 | 56 | 535 |
1.13. Egyéb
Megnevezés (100 g) | Fehérje (g) | Zsír (g) | Szénhidrát (g) | Kalória (kcal) |
---|---|---|---|---|
Coca-Cola, 1 dl | 0 | 0 | 11 | 46 |
Fehér bor, félédes, 1 dl | 0,1 | 0 | 2 | 70 |
Kakaópor | 21,4 | 19 | 32,4 | 386 |
Keményítő | 9,6 | 3,1 | 70,2 | 347 |
Ketchup | 2 | 0,3 | 24 | 109 |
Kristálycukor | 0 | 0 | 99,9 | 400 |
Majonéz | 1,5 | 80 | 3 | 774 |
Méz | 0,4 | 0 | 81 | 325,6 |
Mustár | 6 | 6 | 6 | 105 |
Pudingpor | 2,5 | 8,7 | 75 | 388,3 |
Sör, világos, 1dl | 0,5 | 0 | 2,9 | 43 |
Szőlőcukor | 0 | 0 | 90 | 358 |
Tofu | 8 | 4,8 | 1,9 | 76 |
Tyúkleves, kocka | 29,5 | 26,8 | 0 | 359,5 |
Vörösbor, száraz, 1dl | 0,1 | 0 | 0,3 | 65 |
Hasznos volt a fenti kalóriatáblázat? Milyen élelmiszerekkel egészítenéd még ki?
Kommentben várom a véleményeket!
Forrásjegyzék
Dr. Bíró György – Dr. Lindner Károly: Tápanyagtáblázat, Medicina Kiadó, 1998.
Ha tetszett az írás, szavazz!
Mintamenü ínyenceknek: 3 egészséges és egyszerű recept
Ötleteket keresel egészséges ételek készítéséhez? Ínyenc vagy, de kevés az időd a főzőcskézésre?
Töltsd le és teszteld ezt a mintamenüt, amely három egészséges és egyszerű receptet tartalmaz!
Az ingyenes mintamenü összeállításakor a szokásos szempontokat vettem figyelembe:
- Egyszerűség: változatos ételek és ínycsiklandó finomságok minimális konyhabűvészkedéssel (átlagosan 10-30 perc)
- Tápérték/kalória arány: a lehető legtöbb vitamin és ásványi anyag alacsony kalóriatartalom mellett
- Egyensúly: fehérje, szénhidrát és zsír optimális egyensúlya
- Természetes ételek: sok-sok zöldség és gyümölcs
A mindennapi energia és a jó közérzet titkát keresed?
Megtalálod a 33 kedvenc recept új és átdolgozott kiadásában:
- 33 egészséges recept étvágygerjesztően ínycsiklandó és színes fotókkal 178 oldalon
- 29 oldalas bevezetés az egészséges táplálkozásba, valamint a zöldségek és gyümölcsök világába
- Zöldség és/vagy gyümölcs alapú receptek változatosan
- Prémium fűszerkombinációk, amelyek jól kiegészítik egymást (próbáld ki, majd meglátod)
- Semmi sznobéria: egyszerű, egészséges, olcsó és finom receptek a mindennapi energiához és a jó közérzethez
INGYENES BÓNUSZOK:
- Havi bevásárlólista, amelyet böngészhetsz a számítógépen, magaddal vihetsz a mobilodon, vagy egyszerűen kinyomtathatod, és firkálhatsz rá
- Útmutató a GI-hez, amelyből megtudhatod, hogy egy adott élelmiszer milyen gyorsan és mennyire tartósan emeli meg a vércukorszintedet
Dietless Akadémia: életmódváltás egyszerűen
Fedezd fel a Dietless Akadémiát, és sajátítsd el az egészséges táplálkozás és a mediterrán életmód naprakész tudományát online:
- Praktikus online tanfolyamok és oktatóanyagok a mindennapi energiához és a jó közérzethez
- Rövid és áttekinthető leckék a hatékony tanulásért
- Azonnali értékelés a kvízek után, játékos tesztek és feladatok a tudásod elmélyítéséért
- Letölthető segédanyagok (táplálkozási útmutatók, ellenőrzőlisták, táblázatok, bevásárlólista, stb)
- Azonnal alkalmazható, valódi tudás
Kérj értesítőt, és szólunk, amint lesznek új szabad helyek.
Jó lenne, ha szerepelne a listában néhány felvágott is, pl. sonka?
Szia! Mostantól a sonkák is megtalálhatók a húskészítmények között.
Füstölt húsok nem szerepelnek
Jó a táblázat, de még jó lenne a pur-pur kenyér- és tangli, valamint a teljeskiőrlésű termékek is bekerülnének.
Nagyon tetszik a táblázat es koszi! Ha bárki olyan elethelyzetben van ami számára blokád nem természetes es szabad valtson mielőbb mert ez a lelki háttere a,cukorbetegseg kialakulásának!!
Egy 8 éves gyereknél mi a normál testsuj.
köszönöm , ennyire részletes tájékoztatóval még nem találkoztam egy oldalon sem
szia, tetszik a táblázat, a sajtok közül még a mozarellát belevenném
Szia! Megtörtént. 🙂 Mostantól a mozzarella is megtalálható a sajtoknál.
Sajnos nem tudom kiszámolni mennyi kalóriát kell ennem 69 év 169 cs m 91 kg mozgás korlátozott köszönöm
nem reg derult ki hogy cukros vagyok…ejen fantasztikus tablazatot nem leltem,koszonom szepen,nagyon sokat segitetetek egy kezdonek,csak gratulalni tudok ehez az oldalhoz
A táblázat nagyon jó és hasznos köszönöm a lehetőséget!
Tofut nem találtam,ill a növényi “tejtermékek”-et
Köszi, mostantól a tufu is szerepel a táblázatban!
Klassz az adatbázis.
A szőlőcukor adataival kérem szépen kiegészíteni.
Köszönöm.
Kedves Attila, köszönöm, most már a szőlőcukor adatai is megtalálhatók a táblázatban.
Kedves Gábor. Köszönöm a táblázat szőlőcukor adataival történö kiegészítését. Még a népszerű és fontos juhtúrónak (bryndza) lehetne helye a táblázatban a juhtej mellett.
Előre is köszönöm.
Megvan, köszi!
Nagyon hasznos, köszönjük! Számomra érdekes lenne még a köles, quinoa és a tápióka. Előre is köszönöm!
Köszi! Mostantól ezek is szerepelnek a kalóriatáblázatban.
Nagyon széleskörű. Köszönöm szépen!
Jó lenne a lenmag, szezámmag is.
Immár a lenmag és a szezámmag is szerepel a táblázatban. 🙂
Talán a lencse is elférne a listában. Amúgy nagyon jó kis táblázat. Köszönöm!
Megvan, köszi!
Kedves Szerző!
Szívesen látnám a zsemle és az Avocado kalória értékeit is a táblázatban. Köszönettel…
Mostantól ezek is szerepelnek a táblázatban.
Szia Gábor! Jó lenne ha a pékáruból a Vizeszsemle, korpászsemle, sima, sós kiflik is szerepelnének a táblázatba! 😘köszönöm F. Éva
Szia Éva! Rendben, köszi, mostantól ezeket is megtalálod a táblázatban.
Hiányolom a belsőségeket, mint Pl: Máj, Velő, Szív, Zuza, stb, stb
Köszi, a belsőségek is szerepelnek most már a táblázatban.
Tisztelettel kérem a BMR kalkulátoron belül a súly szót tömegre javítani szíveskedjenek. Súly (erő) mértékegysége lehet N, kN, kg*m/s2, míg a tömeg mértékegysége a mg, g, dag, kg, t stb.
Javítva, köszönöm!
A táblázatban nem találom a vajat! Annak milyen értékei vannak?
Nagyon jó a táblázat.A fő élelmiszereket tartalmazza.Talán egy hamburger,vagy egy szelet pizza még jó lenne.Ezeket néha egy cukorbeteg is megkívánja sajnos.Én nem merem megenni,mert nem tudom mennyi a ch tartalma 🙁
Jó lenne kiegészíteni néhány zöldsegféle adataival pl. az édeskömény gumó ch
tartalma mennyi?
LASSU EPEMUKODES ES PATKOBELFEKELY ROL HA LEHET
magas koleszterin MIT nem szarad enni es MIT szarad
koszonom
Szia!
Mióta ezt használom megváltozott az életem konkrétan nagyon szépen köszönöm.!
Jó lenne, ha a glikémiás index is szerepelne….
Szeretném megkérdezni, hogy letölthető e excel táblázatba. Köszönöm a választ.
A chia mag is szerepelhetne. Köszönöm!
Szia!
Beraknád a táblázatba a rukkolát és az édesburgonyát is?
Köszi 🙂
Nagyon jó a táblázat esetleg egy heti étrend össze állítás.?
Én nagyon hiányolom a készételeket.Egy adag csirkepörkölt,egy adag rizsel,krumplival,tésztával.Sertés,marha pörkölt körettel,Konzerv készételek.
Nagyon jó és hasznos a táblázat kiegészitőnek jó lenne a teljes kiőrlésü gabonafélék táblázata és az édesburgonya.
A barna rizset nem találom be lehetne iktatni?
Nagyon hasznos, mint újonnan diagnosztizált inzulin rezisztensnek, hálás köszönet❤️❤️❤️
Amit kerestem , megtaláltam . Köszönöm !
Még szerepelhetne elkészített ételek hozzávetőleges kalóriája . Tudom nagyban függ ezek értéke az alapanyagoktól és főzési szokásoktól , de mégis egy irányadás lenne .
Jó lenne, ha a táblázatban a sharon (datolyaszilva) is szerepelne. Köszönöm.
Nem találom a burgurt a kalória táblázatban.
Számomra érthetö segitség van! Köszönöm szépen!