A legújabb tudományos kutatások szerint a fokhagyma főzés előtti szeletelése, aprítása, darálása vagy préselése jelentős…
Frissítve: 2018. július 30., 21:22
Gombás-paradicsomos frittata bazsalikommal
Reggelire, ebédre és vacsorára egyaránt ajánlott könnyű étel, amely rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Egy adag csak 143 kalória!
Gombás-paradicsomos frittata bazsalikommal
Reggelire, ebédre és vacsorára egyaránt ajánlott könnyű étel, amely rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Hozzávalók
- 1/2 közepes vöröshagyma, aprítva
- 3 közepes gerezd fokhagyma, préselve
- 1 evőkanál csirkealaplé
- 0.5 dl csirkealaplé
- 1 db nagyobb csiperkegomba, vékonyra szeletelve
- 1/2 db közepes paradicsom, kockákra vágva, a leve és a pépje eltávolítva
- 3 db nagy tojás
- 3 evőkanál apróra vágott friss bazsalikom
- só és fekete bors, ízlés szerint
Elkészítés
- Szeleteljük fel a vöröshagymát, és préseljük össze a fokhagymát, majd hagyjuk állni 5 percig, így fokozhatjuk a fokhagyma egészségvédő hatását.
- Egy rozsdamentes acél serpenyőben melegítsünk 2 evőkanál csirkealaplevet. Amikor az alaplé forrni kezd, adjuk hozzá a vöröshagymát, majd fedő nélkül, alacsony/közepes lángon, gyakran kevergetve pároljuk körülbelül 3 percig.
- Adjuk hozzá a fokhagymát és a gombát, majd pároljuk tovább újabb 2 percig. Adjuk hozzá a maradék alaplevet, a paradicsomot, a sót és a borsot, majd pároljuk tovább 1 percig. Kavarjuk meg jól.
- Egy kis tálkában keverjük össze a 3 tojást, majd sózzuk és borsozzuk. Keverjük bele az apróra vágott bazsalikomot.
- Öntsük a tojást a zöldségekre, majd lefedve, alacsony lángon főzzük, amíg a zöldségek meg nem puhulnak és a tojás el nem készül (kb. 5 perc).
- Jó étvágyat!
Tápanyagadatok
Gombás-paradicsomos frittata bazsalikommal
Mennyiség egy adagban
Energia 143 Zsírból származó energia 72
% DV (napi érték)*
Összes zsírtartalom 8g 12%
Szénhidrát 7g 2%
Élelmi rost 1g 4%
Fehérje 11g 22%
A-vitamin 18%
C-vitamin 17%
* A százalékos napi értékek kétezer kalóriás étrendre vonatkoznak.
Ezt olvastad már?
Még több egyszerű és egészséges receptet keresel?
Megtalálod a 33 kedvenc recept 2018-as új és átdolgozott kiadásában:
- 33 egészséges recept étvágygerjesztően ínycsiklandó és színes fotókkal 178 oldalon
- 29 oldalas bevezetés az egészséges táplálkozásba, valamint a zöldségek és gyümölcsök világába
- Zöldség és/vagy gyümölcs alapú receptek változatosan
- Prémium fűszerkombinációk, amelyek jól kiegészítik egymást (próbáld ki, majd meglátod)
- Semmi sznobéria: egyszerű, egészséges, olcsó és finom receptek a mindennapi energiához és a jó közérzethez
INGYENES BÓNUSZOK:
- Havi bevásárlólista, amelyet böngészhetsz a számítógépen, magaddal vihetsz a mobilodon, vagy egyszerűen kinyomtathatod, és firkálhatsz rá
- Útmutató a GI-hez, amelyből megtudhatod, hogy egy adott élelmiszer milyen gyorsan és mennyire tartósan emeli meg a vércukorszintedet