Egészséges ételek és hasznos tippek a mindennapi energiához és a jó közérzethez!

Boldogság Társas kapcsolatok és barátság

Frissítve: 2017. július 07., 22:11

A barátság és a társas kapcsolatok fontossága

„A kapcsolatok jelentik a homo sapiens túléléséért
felelős legfontosabb tényezőt.”

– ELLEN BERSCHEID

Robert Biswas-Diener a pozitív pszichológia Indiana Jones-sza. Hosszú éveken át tanulmányozta a boldogságot Indiában, Grönlandon, Spanyolországban és Izraelben; amerikai amisokkal és kenyai maszájokkal töltötte idejét, hogy megtudja, mi fakasztja mosolyra az embereket a világ különböző pontjain. Amikor egyszer megkérdezték tőle, hogy ha csak egyetlen tanácsot adhatna a boldogsággal kapcsolatban, mi lenne az, Robert ezt válaszolta: „Fektessünk be az emberi kapcsolatokba”.

× Várható olvasási idő: 11 perc

Talán a leginkább meggyőző bizonyíték a társas kapcsolatok fontosságára egy olyan évtizedeken átívelő vizsgálatból származik, amelynek résztvevői ma már nagyszülők, és amelyben a kutatók arra keresték a választ, hogy milyen élethelyzetek teremtik meg a „sikeres élet” lehetőségét. Egy zsúfolt bostoni szobában rejtőző dokumentumok és iratszekrények tartalmazzák a valaha végzett egyik legátfogóbb vizsgálat adatait. De ne szaladjunk ennyire előre.

Boldogság és emberi kapcsolatok

Nem a kapcsolati hálónk mérete, hanem az azt alkotó kapcsolataink minősége számít

1. A társas kapcsolatok jótékony hatásai

Ösztönösen tudjuk, hogy azok az emberek, akiknek legalább egy vagy több közeli barátjuk van, sokkal boldogabbak a felületes ismerősökkel rendelkezőkhöz képest. A kutatások szerint nem a kapcsolati hálónk mérete, hanem az azt alkotó kapcsolataink minősége számít. Azaz hogyan és milyen gyakran veszünk részt közös tevékenységekben a barátainkkal, megosztunk-e egymással mély gondolatokat és személyes érzéseket, valamint nyújtunk-e érzelmi-lelki támogatást barátainknak vagy rokonainknak.

2002-ben a pozitív pszichológia két úttörője, Ed Diener és Martin Seligman végzett egy kutatást az Illinois Egyetemen a hallgatók azon 10%-a között, akik a legmagasabb pontszámot érték el a boldogságszintet mérő korábbi vizsgálatokban. Diener és Seligman azt találta, hogy a boldog hallgatók legszembetűnőbb közös jellemzői az erős családi és baráti kötelékek, valamint a barátokkal való rendszeres időtöltés igénye volt.

Egy másik vizsgálatban az embereket véletlenszerűen kérdezték az aktuális hangulatukról. A kutatók azt találták, hogy azok voltak a legboldogabbak, akik éppen a barátaikkal vagy a családtagjaikkal töltötték idejüket, és azok voltak a legboldogtalanabbak, akik éppen egyedül voltak.

Az emberek másokkal való konstruktív együttműködési készsége a boldogságszint előrejelzője, bár az továbbra sem világos, hogy azért segítünk-e másoknak, mert alapból boldogok vagyunk, vagy azért vagyunk boldogok, mert hajlandóak vagyunk segíteni másoknak.

A magány elkerüléséhez az embereknek az esetlegesen laza kapcsolati hálójuk mellett mindössze egyetlen szoros kapcsolatra van szükségük, ahol lehetőség van az önfeltárásra, az őszinte kitárulkozásra, és hajlandóak beszélni a személyes problémáikról és érzéseikről. Ilyen mélységű kapcsolat nélkül még a viszonylag sok ismerőssel rendelkező emberek is magányosnak érzik magukat.

Az egészség és a boldogság kapcsolatáról további információt A boldogság titkai című könyvben találsz »

Martin Seligman, a University of Pennsylvania professzora szerint mindössze egyetlen kérdésre adott válaszból megjósolható, hogy boldog emberként éled-e meg a 80. életévedet. A kérdés így hangzik: „Van-e olyan személy a környezetedben, akit akár hajnali négykor is felhívhatsz a problémáiddal?”

A boldogság persze nem csak a szociális támogatás meglétéből származik, hanem annak nyújtásából is. Egy tanulmány azt vizsgálta, hogy a szociális támogatás milyen hatással van a jóllétre és az élettartamra. Az eredmény? Minél több lelki-érzelmi támogatást nyújtunk másoknak, annál boldogabbak vagyunk, és annál tovább élünk. Ezzel szemben értelmetlennek látjuk az életet és depressziósak leszünk, ha társadalmi kirekesztettséget vagy elszigeteltséget tapasztalunk.

A lényeg:

Nem a kapcsolati hálónk mérete, hanem az azt alkotó kapcsolataink minősége számít. Törekedj minőségi kapcsolatok kialakítására és fenntartására.

2. A társas kapcsolatok és az internet

A Utah Valley University 425 egyetemistáját vizsgáló egyik tanulmány megerősíti (pdf) azt a feltételezést, hogy minél többet használjuk a Facebookot, annál inkább úgy érezzük, hogy mások boldogabbak, és jobb életük van, mint nekünk. Még a Vatikán is aggodalmát fejezte ki 2011-ben, amikor XVI. Benedek pápa figyelmeztetett arra üzenetében, hogy a „virtuális érintkezés nem helyettesítheti a közvetlen emberi kapcsolatot.”

Emberi kapcsolatok

A virtuális érintkezés nem helyettesítheti a közvetlen emberi kapcsolatot

Az emberi kapcsolatok tehát gazdagítanak, de gyakran problémák forrásai és időigényesek. Mi pedig modern technológiákkal próbálunk segíteni a dolgon, de amikor így teszünk, feláldozzuk az élő kommunikáció értékét a virtuális kapcsolatra. És idővel, úgy tűnik, megfeledkezünk erről, és többé nem törődünk vele. Nem túl szép kilátás az elkövetkező évtizedekre.

3. Persze a technológiának megvan a maga haszna…

Ha helyesen használjuk. Az emberek egy része szerencsére olyan emberekkel tölti ideje nagy részét a közösségi oldalakon, akikkel egyébként is kapcsolatban áll a való világban. Ennek hatása egyértelmű: az online kapcsolat csökkenti a depressziót és a magányt, illetve növeli a társas támogatás szintjét. De csak az offline kapcsolatok erősítésével párhuzamosan. Az online kapcsolatok az offline kapcsolatokhoz hasonlóan teljesebbek, ha olyan emberekkel éljük meg, akikkel szoros kapcsolatban állunk. Az online kapcsolatok pusztán felületes ismeretségként jóval kevesebbet érnek.

A lényeg:

Törekedj arra, hogy olyan emberekkel légy kapcsolatban a közösségi oldalakon, akik egyébként is sokat jelentenek számodra, és ne hagyd, hogy a felületes online csevegés vegye át az értelmes beszélgetések helyét a való életben.

Miután ezt tisztáztuk, kanyarodjunk vissza a fent említett követéses vizsgálathoz.

4. A harvardi vizsgálat eredményei

1938-ban a Harvardon különböző évfolyamokon végzett egyetemistákat válogattak ki, és egy különleges vizsgálatba kezdtek velük. Az eredeti szándék az volt, hogy kb. 15-20 éven át követik ezeket a sikerre hivatott fiatalokat. Immár 78 évvel később, a vizsgálat még mindig tart. Az eredeti 268 egyetemistából mindössze harmincan vannak még életben.

A vizsgált csoport tagjai eredetileg amerikai származású, fehér férfiak voltak. Legalább kétévente kérdőívet kaptak, amelyben saját állapotukat értékelték, rendszeresen orvosok vizsgálták őket, és sok esetben személyes interjúkon is részt vettek. Az évtizedek során kapott információk kiterjedtek többek között a mentális és fizikai egészségre, a karrierrel való elégedettségre, a nyugdíjas évek során gyűjtött tapasztalatokra és a házasságok minőségére. A kutatók célja az volt, hogy azonosítsák a hosszú és boldog élet előrejelzőit.

Cikkünk témáját tekintve két fontos eredményt emelnék ki:

  • Az anyagi siker a szoros emberi kapcsolatok minőségétől függ, és – egy bizonyos szint felett – független az intelligenciától
  • A gyermekkori szoros kapcsolat a szülőkkel és a testvérekkel kihat a felnőttkori élet minőségére és a boldogságszintre

Robert Waldinger pszichiáter és a Harvard Medical School professzora – aki jelenleg a harvardi vizsgálatot vezeti – megjegyzi, hogy az emberi kapcsolatok nem csak az anyagi sikerre és a lelki jóllétre hatnak ki, hanem a testi egészségre is.

„A [harvardi] vizsgálat legnagyobb tanulsága az, hogy az emberi kapcsolatok minősége sokkal fontosabb, mint azt korábban gondoltuk: a társas kapcsolatok nem csak az érzelmi jólétre vannak hatással, hanem a fizikai egészségre is” – magyarázza Waldinger. Olyannyira, hogy a professzor szerint a boldog házasság 50 évesen a koleszterinszintnél is fontosabb előrejelzője a harminc évvel későbbi egészségi állapotnak.

A lényeg:

Ahogyan Waldinger fogalmaz: „A szoros kapcsolatok és a társas kötődések boldog és egészséges élethez vezetnek. Ez a lényeg. Azok az emberek, akik a karrierre koncentrálnak, vagy kevésbé foglalkoztatják őket a társas kapcsolatok, kevésbé boldogok. Alapvetően az embereket személyes kapcsolatokra tervezték.”

5. A társas kapcsolatok fontossága

Tudományosan igazolt, hogy a szerelem jót tesz az egészségnek. Donald F. Smith és Marianne Hokland 1988-as kísérletükben megállapították, hogy azok a diákok, akik szerelmesek voltak a vizsgálat időpontjában, magasabb fehérvérsejtszámmal rendelkeztek, valamint kevésbé jelentkeztek náluk a torokfájás, a nátha, a depresszió vagy a másnaposság tünetei a nem szerelmes diákokhoz képest.

Társas kapcsolatok és barátságDe a jótékony hatás nem csak a szerelem esetében mutatható ki. Sonja Lyubomirsky írja Boldogságmítoszok című könyvében, hogy társas támogatás esetén a testünk kevésbé intenzíven reagál a stresszre.

Valamilyen társ – legyen az akár ember vagy egy kutya – jelenlétében lelassul a szívverésünk, és csökken a vérnyomásunk, amikor valamilyen nagy kihívást vagy stresszt kiváltó dolgot teszünk (például az orvosi rendelőben várakozunk a legújabb leletekre), és a fájdalom sem kínoz annyira minket, ha van mellettünk valaki.

John Gottman párkapcsolati szakértő szerint a hosszú távú, boldog kapcsolatokban a pozitív és negatív interakciók aránya 5:1, vagy ennél jobb a pozitív oldal javára. Törekedj hát arra, hogy a számodra fontos emberekkel töltött időd nagy részét pozitív interakciók töltsék ki. Ne feledd, a kritika megengedhető, de csak akkor, ha építő jellegű, nem túl gyakori, és dicséretre, támogatásra és önzetlenségre épülő pozitív kapcsolaton alapul.

Egészen megdöbbentő eredményre jutott Julianne Holt-Lunstad, a Brigham Young University professzora, aki 148 témába vágó tanulmány eredményeit összesítette, és kimutatta, hogy a szociális támogatás hiánya az összes halálozási ok arányát növelte. Számításai alapján a szoros baráti kapcsolatokkal rendelkező emberek 50%-kal nagyobb eséllyel maradnak életben azokhoz képest, akik nem rendelkeznek ilyennel. És ha mindez nem lenne elég, Holt-Lunstad 308 849 vizsgálati alany adatainak feldolgozása után arra jutott, hogy a hiányos emberi kapcsolatokból származó halálozási kockázat egyenértékű napi 15 (!) cigaretta elszívásával, és veszélyesebb az egészségre, mint az elhízottság vagy a testmozgás hiánya.

Az erős személyes kapcsolatok nem csak jobb egészségi állapothoz vezetnek, de az agy szerkezetét is befolyásolják. A magukat társadalmilag elszigeteltnek tartó emberek hamarabb megbetegszenek, az agykapacitásuk korábban indul csökkenésnek, az emlékezőképességük rosszabb.

Funkcionális mágneses rezonanciavizsgálattal (fMRI) igazolták, hogy azok, akik a leginkább elégedettek az életükkel, különösen aktív agyműködéssel rendelkeznek. Az agyuk erősebb tevékenységet mutat vizuális ingerek esetén (például képek nézegetésekor), legalábbis azokhoz képest, akik kevésbé elégedettek az életükkel.

A lényeg:

Vedd komolyan a társas kapcsolataidat, mivel azok hiánya veszélyesebb az egészségedre, mint az elhízottság vagy a testmozgás hiánya.

6. A Framingham-tanulmány

Az emberi kapcsolatok fontosságára jutott az ún. Framingham-tanulmány is. A 2008-ban széles körben publikált tanulmány azt mutatta be, hogy a társas hálózatokban lévő boldogság emberről emberre terjed. A kutatók 4739 személyt vizsgáltak 20 éven keresztül (1983 és 2003 között), és átlagosan három ismerősnyi távolságra lévő hálózatokat vizsgáltak.

A boldogság a leginkább szoros kapcsolatokkal rendelkezőkre volt jellemző. Azok, akiket sok boldog ember vett körül, illetve azok, akik a hálózati középpontjában álltak, nagyobb valószínűséggel voltak boldogok, mint a hálózat perifériáján lévők. A boldog emberekkel közelebbi viszonyban lévők nagyobb valószínűséggel lesznek maguk is boldogok.

A lényeg:

A fenti vizsgálat is megerősíti, hogy az emberek boldogsága a velük szoros kapcsolatban állók boldogságától függ, és az eredmények összességében azt mutatják, hogy a boldogság a népesség körében vírusszerűen terjed.

7. Következtetés

Egyszerűen fogalmazva az emberi kapcsolatok létfontosságúak a boldogságunk és az egészségünk szempontjából. A kapcsolatainkban találunk értelmet, örömet és szórakozást. Egyesek nagy családra és sok barátra vágynak, másoknak elég, ha csupán pár igazi barát veszi körül őket. De mindenkinek szüksége van arra, hogy szeressen és szeressék.

Nem is lehetne szemléletesebben érzékeltetni az emberi kapcsolatok fontosságát, mint ahogy George Vaillant, a harvardi tanulmány egykori főigazgatója tette, amikor 2009-ben megkérdezte tőle egy újságíró, hogy összességében mit tart a tanulmány legfontosabb megállapításának. Vaillant a következőket válaszolta: „Az egyetlen dolog, ami igazán számít az életben, az a többi emberrel való kapcsolatunk. Az 1960-as és az 1970-es években kinevettek volna emiatt, de immár sziklaszilárd adatok támasztják alá, hogy az emberi kapcsolatok a legfontosabbak a jóllétünk szempontjából. Jó érzés bizonyítékot találni egy olyan szentimentális dologra, mint a szeretet.”

A világ rideg, lelketlen és sötét hely lenne törődő és gondoskodó emberek nélkül. Szükségünk van másokra, és másoknak is szükségük van ránk.

Ha másképpen nem lenne egyértelmű – a szeretet maga a boldogság.

Forrásjegyék

Luo Lu; Michael Argyle: Happiness and cooperation. Personality and Individual Differences, Volume 12, Issue 10, 1991, 1019-1030. oldal
Reed Larson; Roger Mannell; Jiri Zuzanek: Daily well-being of older adults with friends and family. Psychology and Aging, Vol 1(2), Jun 1986, 117-126.
Todd Jackson; Adam Soderlind; Karen E. Weiss: Personality traits and quality of relationships as predictors of future loneliness among American college students. Social Behavior and Personality, Vol 28(5), 2000, 463-470.
Michael Argyle: The Psychology of Happiness, London, Routledge, 1987
Ed Diener és Robert Biswas-Diener: Happiness – Unlocking the Mysteries of Psychological Wealth. Oxford, Blackwell Publishing, 2008
Nathaniel M. Lambert, Tyler F. Stillman, Joshua A. Hicks, Shanmukh Kamble, Roy F. Baumeister, Frank D. Fincham: To Belong Is to Matter Sense of Belonging Enhances Meaning in Life. Personality and Social Psychology Bulletin, November 2013 vol. 39 no. 11 1418-1427.
Donald F. Smith; Marianne Hokland: Love and salutogenesis in late adolescence: A preliminary investigation. Psychology: A Journal of Human Behavior, Vol 25(3-4), 1988, 44-49.
Nicholas Christakis, James H. Fowler: Dynamic spread of happiness in a large social network: longitudinal analysis over 20 years in the Framingham Heart Study. British Medical Journal 337, no. a2338: 1-9, 2008
Sonja Lyubomirsky: Boldogságmítoszok: tények és tévhitek, Ursus Libris, 2013

Ha tetszett az írás, szavazz!

A barátság és a társas kapcsolatok fontossága
4.8 (95%) 24 szavazat

Ezeket is olvasd el:


Űzd el a stresszt örökre: stresszoldó meditáció 5 perc alatt

Űzd el a stresszt örökre: stresszoldó meditáció 5 perc alatt

Sokat stresszelsz a magánéletben vagy a munkában? Szorongás, fáradtság, kiégés vagy álmatlanság jellemez?

Töltsd le ezt az ingyenes e-könyvet, és fedezd fel a stresszoldó meditáció kedvező élettani hatásait és technikáját.

A meditációt Magyarországon még mindig túl sok spirituális és ezoterikus maszlag veszi körül, és elvont filozófiával átszőtt gyakorlatnak tartják – nem csoda, ha sokan ódzkodnak tőle.

Pedig semmi köze a valláshoz. Egy egyszerű és hasznos önsegítő módszerről van szó, amelyet bárki képes elsajátítani 5 perc alatt.

Ingyenes e-könyv letöltése »

Mit szólnál egy boldog és gondtalan élethez?

A boldogság titkai: hogyan legyünk boldogok a mindennapokban?

„Különböző magánéleti problémák miatt 2016 nekem nem túl szerencsés év volt.

Egy hosszú öngyógyító folyamat részeként ez a könyv egyfajta terápiaként szolgált számomra, amelyben összegyűjtöttem az összes olyan módszert, amelyet akkor és most is aktívan használok a saját életemben a nehézségek leküzdésére.

Mert kell hogy legyen valami, amivel ki tudod húzni a fejedet a vízből, ha úgy adódik.

Mert egyedül csak Te tudsz segíteni saját magadon.

2016 elejétől kezdve végigolvastam a boldogságról és a pozitív pszichológiáról szóló szinte teljes szakirodalmat, és egy kezemen meg tudom számolni hány olyan önsegítő könyv jelent meg magyarul, amely ezoterikus maszlagok és spirituális eszmefuttatások helyett azonnal alkalmazható, valódi tudást kínál.

Ezért született meg ez a könyv. Ha már nekem nem állt rendelkezésemre ilyen tudásanyag, amikor szükségem lett volna rá, legalább Neked legyen meg a lehetőséged az azonnali fejlődésre.”

– Kiss Gábor


Mintamenü ínyenceknek: 3 egészséges és egyszerű recept

Mintamenü ínyenceknek: 3 egészséges és egyszerű receptÖtleteket keresel egészséges ételek készítéséhez? Ínyenc vagy, de kevés az időd a főzőcskézésre?

Töltsd le és teszteld ezt a mintamenüt, amely három egészséges és egyszerű receptet tartalmaz!

Az ingyenes mintamenü összeállításakor a szokásos szempontokat vettük figyelembe:

- Egyszerűség: változatos ételek és ínycsiklandó finomságok minimális konyhabűvészkedéssel (átlagosan 10-30 perc)

- Tápérték/kalória arány: a lehető legtöbb vitamin és ásványi anyag alacsony kalóriatartalom mellett

- Egyensúly: fehérje, szénhidrát és zsír optimális egyensúlya

- Természetes ételek: sok-sok zöldség és gyümölcs

Ingyenes mintamenü letöltése »


Étrendtervező: elegendő zöldséget eszel az egészségedért?

Online étrendtervezőMilyen vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz nem jut hozzá a szervezeted? Mely zöldségek fogyasztása ajánlott Neked a leginkább? Töltsd ki a tesztet, és megtudod!

A személyre szabott étrendtervező az alábbiakban segít:

- Praktikus áttekintést ad a jelenlegi zöldségfogyasztásodról

- Megmutatja, hogy a jelenlegi étrended hogyan teljesít az egyes zöldségek ajánlott napi bevitelének tekintetében

- Ötleteket ad arra, hogy mely zöldségekből érdemes többet enned, és mely új zöldségekkel lenne érdemes megismerkedned

A kapott eredmények ismeretében képes leszel optimalizálni a zöldségekre épülő étrendedet.

Teszt kitöltése »


A mindennapi energia és a jó közérzet titkát keresed?

Egészséges receptek könyvKattints a receptekért, és tegyél egy lépést az egészségedért! Mindössze 1 perc az egész, és a teljes csomagot megkapod:

- 33 egészséges recept étvágygerjesztően ínycsiklandó és színes fotókkal 95 oldalon

- 15 oldalas bevezetés az egészséges táplálkozásba, valamint a zöldségek és gyümölcsök világába

- Zöldség és/vagy gyümölcs alapú receptek változatosan

- Prémium fűszerkombinációk, amelyek jól kiegészítik egymást (próbáld ki, majd meglátod)

- Semmi sznobéria: egyszerű, egészséges, olcsó és finom receptek a mindennapi energiához és a jó közérzethez

INGYENES BÓNUSZOK:

- Havi bevásárlólista, amelyet böngészhetsz a számítógépen, magaddal vihetsz a mobilodon, vagy egyszerűen kinyomtathatod, és firkálhatsz rá

- Útmutató a GI-hez, amelyből megtudhatod, hogy egy adott élelmiszer milyen gyorsan és mennyire tartósan emeli meg a vércukorszintedet


Dietless Akadémia: életmódváltás egyszerűen

Dietless Akadémia: online tanfolyamok egyszerűen

Fedezd fel az ingyenes Dietless Akadémiát, és sajátítsd el az egészséges táplálkozás és a mediterrán életmód naprakész tudományát online:

- Praktikus online tanfolyamok és oktatóanyagok a mindennapi energiához és a jó közérzethez

- Rövid és áttekinthető leckék a hatékony tanulásért

- Azonnali értékelés a kvízek után, játékos tesztek és feladatok a tudásod elmélyítéséért

- Letölthető segédanyagok (táplálkozási útmutatók, ellenőrzőlisták, táblázatok, bevásárlólista, stb)

- Azonnal alkalmazható, valódi tudás

Kérj értesítőt, és szólunk, amint lesznek új szabad helyek.

Csatlakozz Facebook-csoportunkhoz!

Ide kattintva elsőként értesülhetsz a legérdekesebb cikkekről és aktualitásokról! Célunk egy összetartó és egymást segítő közösség létrehozása, ahol bátran kérdezhetsz és tanulhatsz másoktól.

A csoport tagjaként az alábbiakra van lehetőséged:

  • kérdéseket tehetsz fel, és böngészheted mások válaszait
  • hozzászólhatsz témákhoz
  • beküldhetsz érdekes cikkeket és egészséges recepteket
  • megoszthatod tapasztalataidat velünk

Közösen, együtt, hatékonyan és könnyedén. Csatlakozás ingyenesen itt »

Köszönöm a befogadást. Most már "csak" türelem,kitartás és motiváció megőrzése marad 😉😆🤞 ... TovábbVissza

Megnézem

Köszönöm a befogadást! ☺ ... TovábbVissza

Megnézem

A szerzőről:

A mediterrán életmód elkötelezett híve, évek óta törekszik az egészségtudatos életre. Rendszeresen sportol, aktív életet él, és mindemellett érdeklődéssel követi a modern táplálkozástudomány aktuális eredményeit, és ha úgy van kedve, előszeretettel kísérletezik önmagán. Írj Gábornak levelet az e-mail címére: gabor@dietless.hu.


Nem lehet hozzászólni.

Vissza a tetejére ↑

Ezt olvastad már?
Egészséges táplálkozás és étrend

Az egészséges táplálkozás és a sikeres fogyás ott kezdődik, hogy több friss...

Close