Az A-vitamin egy zsírban oldódó fontos vitamin, amely elsősorban a bőrünk és a látásunk egészségéért…
Frissítve: 2018. január 10., 16:42
B1-vitamin (tiamin): az agyserkentő
A B1-vitamin agyserkentő vitaminnak tekinthető, mivel kedvező a hatása az idegrendszerre és a szellemi teljesítményre. Vízoldékony, a többi B-komplex-vitaminhoz hasonlóan a fölösleg kiürül, nem tárolódik a szervezetben, ezért naponta pótolni kell.
A tiamin fokozza a vérkeringést, valamint segíti a vérképződést, a szénhidrát-anyagcserét és a savtermelést, amely a megfelelő emésztéshez szükséges. Optimalizálja a szellemi tevékenységet és az agyi funkciókat. Pozitív hatást gyakorol az energiatermelésre, a növekedésre, az éhségérzetre és a tanulási képességekre. Antioxidánsként is hatékony, mivel védi a szervezetet az öregedés, az alkoholfogyasztás és a dohányzás degeneratív hatásaitól.
Kevés olyan ember létezik, aki tiaminból nem igényel többletbevitelt. A cukor és a feldolgozott szénhidrátok fogyasztása, a rendszeres testmozgás, az alkohol- és a teafogyasztás, valamint a terhesség mind-mind fokozza a szervezet B1-vitamin igényét, és ez a kor előrehaladtával csak tovább nő.1 De például a szívbetegségek megelőzése is sokkal nehezebb feladat, ha nem jut a szervezetünk elegendő B1-vitaminhoz. A magas vérnyomás kezelésére, a pangásos szívelégtelenségre és a vízvisszatartásra gyakran felírt vizelethajtó szerek pedig tovább csökkentik a szervezet tiamintartalékait (sok más tápanyaggal egyetemben), így ezeket ismét csak pótolni kell.
A szervezet tiamintartalékainak feltöltése elengedhetetlen a megfelelő szívizom-működés helyreállításához, valamint a kardiomiopátia és a pangásos szívelégtelenség kezeléséhez. Egy 1995-ös kísérlet2 eredményei szerint a B1-vitamin rendszeres bevitele jelentősen javította a súlyos szívelégtelenségben szenvedő és vizelethajtó gyógyszert szedő 30 résztvevő szívfunkcióit.
A B1-vitamin hatásai
- Segíti a növekedést.
- Segíti a szénhidrátok emésztését.
- Javítja a szellemi tevékenységet.
- Fenntartja az idegrendszer, az izmok és a szív normális működését.
- Segít leküzdeni a légi- és tengeribetegséget.
- Enyhíti a fogműtétek utáni fájdalmat.
- Elősegíti az övsömör kezelését.
Tanulási nehézségek
A B1-vitaminkiegészítők segítenek a tiaminhiányban szenvedő gyerekek tanulási nehézségeinek javításában: egy tanulmány szerint akár 25 százalékkal képesek növelni a gyerekek tanulási képességeit.3 Sőt, egyes esetekben súlyos viselkedési problémák kezelésében is hatékony szerepet játszanak.
Más kutatások szerint a nagy dózisú B1-vitaminbevitel segíti az értelmi fogyatékosokat a jobb koncentrációban és a szellemi képességeik hatékonyabb kihasználásában4, míg egy másik kísérletben a kutatók úgy találták, hogy azon főiskolai hallgatók, akik naponta 50 mg tiamint szedtek két hónapon keresztül, gyorsabb reakcióidőt értek el a kontrollvizsgálatok során, miközben sokkal világosabban tudtak gondolkodni, és jóval energetikusabbak voltak a kiindulási állapothoz képest.5
Érzelmi zavarok
Az agresszív viselkedés és a szenvedélybetegségek, valamint más személyiségzavarok és elmebetegségek gyakran tiaminhiányra vezethetők vissza. Egyes kutatók becslései szerint a pszichiátriai osztályra utalt betegek 30 százaléka szenved B- vitaminhiányban. Kutatások szerint a depresszió egyes típusai jól kezelhetők tiaminterápiával: napi 400 mg dózis segít fenntartani az agyban termelődő neurotranszmitter molekulák egészséges szintjét (például az acetilkolinét).6
Alzheimer-kór
Az Alzheimer-kórban szenvedők körében a B1-vitamin szintje jellemzően alacsonyabb a normális értéknél. Bár az egészséges tiaminszint visszaállítása sajnos nem képes helyreállítani a betegség által okozott károkat, a kutatások szerint egyes Alzheimer-betegek jól reagálnak a nagydózisú kezelésekre.7
Idegi rendellenességek és fájdalom
A tiamin javítja az idegi funkciókat, és csökkenti a fájdalmat a különböző idegrendszeri betegségeknél. Egy német tanulmány8 szerint 12 hetes tiamin és egyéb B-vitaminokat tartalmazó kezelés (egészen pontosan 320 mg allitiamin, illetve nagy dózisú B6- és B12-vitamin) segít a diabéteszes neuropátia tüneteinek enyhítésében.
Sőt, a tiamin a többi B-komplex-vitaminnal együtt segít az övsömör, a migrénes fejfájás, valamint egyes ízületi és izomfájdalmak kezelésében is. A szokatlanul nagy dózisú (1-4 g) tiamin rendkívül erős fájdalomcsillapítóként használható olyan esetekben, amelyek gyógyszeres kezelést igényelnek. Egy kísérletben az ilyen nagy dózisú bevitel a fejfájásos betegek 78 százalékánál volt képes csökkenteni a fájdalmat, míg a résztvevők csaknem háromnegyedénél az ízületi fájdalmak is javultak.9
Gyenge immunrendszer
A visszatérő láztól és a legyengült immunrendszer miatti egyéb betegségektől szenvedő gyerekek kiválóan reagálnak a B1-vitaminterápiára. Sokuk szervezetében kimutathatóan magas a folsav és a B12-vitamin szintje10, ami újabb bizonyíték arra, hogy a B-komplex-vitaminok problémákat okozhatnak, ha azok természetes egyensúlya a szervezetben felborul.
A B1-vitamin természetes forrásai
A spárga kiváló forrás, de gazdagak B1-vitaminban a következő tápanyagok is: hüvelyesek, gomba, máj, mogyoró, borsó, sertéshús, barna rizs, tojássárgája, hal, baromfihús, rizskorpa, búzacsíra és teljes kiőrlésű gabonák.
Napi szükséglet
A betegség, a stressz, a megerőltető testmozgás és a magas szénhidráttartalmú étrend miatt nagyobb a szervezet szükséglete. Fájdalom vagy egyéb különleges betegségek hiányában minimum napi 1-1,5 mg tiamin fedezi a legtöbb felnőtt mindennapi igényeit (sportolóknál ez az érték jóval magasabb, akár 50 mg is lehet). Ne feledjük azonban, hogy ennek a mennyiségnek egyensúlyban kell lennie a többi B-komplex-vitamin mennyiségével.
A B1-vitamin étrend-kiegészítőkben leggyakrabban előforduló formája, a tiamin-hidroklorid kiváló választás általános egészségmegőrzés szempontjából.
Ha a fentieknek megfelelően célterápia miatt növelni szeretnénk a B1-vitamin szintjét a szervezetünkben, akkor a napi B-komplex adagunkat egészítsük ki 100-200 mg allitiamin vagy pirofoszfát formájában.
Hivatkozások
1. Nichols, H., et al., Journal of the American College of Nutrition, 1994; 10(1): 57-61.
2. Shimon, L, et al., American Journal of Medicine, 1995; 98:485-90.
3. Harrell, R., Effect of Added Thiamin on Learning, 1973; New York: AMS Press.
4. Brotzman, G. L., Journal of the American Board of Family Practice, May-June 1992; 5(3): 323-25.
5. K, Benton, D., et.al., Psychopharmacology, 1997;
6. Carney, M. W. P., British Journal of Psychiatry, 1990; 156: 878-82.
7. Nolan, K, A.., et al., Archives of Neurology, Jan. 1991; 48; 81-83.
8. Frydl, V., et al., Medwelt, 1989; 40:1484-86.
9. Quinn H., Bibliotheca Nutritio et Dieta, 1986; 38:110-11.
10. Lonsdale, D., A Nutritionist’s Guide to the Clinical Use of Vitamin, 1987; Tacoma, Wash.: Life Sciences Press.
Forrásjegyzék
Robert C. Atkins: Dr. Atkins’ Vita-Nutrient Solution: Nature’s Answer to Drugs, Touchstone; 1st Fireside Ed edition, 1999.
Phyllis A. Balch: Prescription for Nutritional Healing, Avery Trade; 5 Rev Upd edition, 2010
Earl Mindell: Earl Mindell’s New Vitamin Bible, Grand Central Life & Style; Rev Upd edition, 2011
Ha tetszett az írás, szavazz!
Mintamenü ínyenceknek: 3 egészséges és egyszerű recept
Ötleteket keresel egészséges ételek készítéséhez? Ínyenc vagy, de kevés az időd a főzőcskézésre?
Töltsd le és teszteld ezt a mintamenüt, amely három egészséges és egyszerű receptet tartalmaz!
Az ingyenes mintamenü összeállításakor a szokásos szempontokat vettem figyelembe:
- Egyszerűség: változatos ételek és ínycsiklandó finomságok minimális konyhabűvészkedéssel (átlagosan 10-30 perc)
- Tápérték/kalória arány: a lehető legtöbb vitamin és ásványi anyag alacsony kalóriatartalom mellett
- Egyensúly: fehérje, szénhidrát és zsír optimális egyensúlya
- Természetes ételek: sok-sok zöldség és gyümölcs
A mindennapi energia és a jó közérzet titkát keresed?
Megtalálod a 33 kedvenc recept új és átdolgozott kiadásában:
- 33 egészséges recept étvágygerjesztően ínycsiklandó és színes fotókkal 178 oldalon
- 29 oldalas bevezetés az egészséges táplálkozásba, valamint a zöldségek és gyümölcsök világába
- Zöldség és/vagy gyümölcs alapú receptek változatosan
- Prémium fűszerkombinációk, amelyek jól kiegészítik egymást (próbáld ki, majd meglátod)
- Semmi sznobéria: egyszerű, egészséges, olcsó és finom receptek a mindennapi energiához és a jó közérzethez
INGYENES BÓNUSZOK:
- Havi bevásárlólista, amelyet böngészhetsz a számítógépen, magaddal vihetsz a mobilodon, vagy egyszerűen kinyomtathatod, és firkálhatsz rá
- Útmutató a GI-hez, amelyből megtudhatod, hogy egy adott élelmiszer milyen gyorsan és mennyire tartósan emeli meg a vércukorszintedet
Dietless Akadémia: életmódváltás egyszerűen
Fedezd fel a Dietless Akadémiát, és sajátítsd el az egészséges táplálkozás és a mediterrán életmód naprakész tudományát online:
- Praktikus online tanfolyamok és oktatóanyagok a mindennapi energiához és a jó közérzethez
- Rövid és áttekinthető leckék a hatékony tanulásért
- Azonnali értékelés a kvízek után, játékos tesztek és feladatok a tudásod elmélyítéséért
- Letölthető segédanyagok (táplálkozási útmutatók, ellenőrzőlisták, táblázatok, bevásárlólista, stb)
- Azonnal alkalmazható, valódi tudás
Kérj értesítőt, és szólunk, amint lesznek új szabad helyek.
Ez a leírás ami B 1- el kapcsolatos sokat segített nekem,köszönöm.
Sya nekem alagutszindromam van kisujj zsibadas és B1 vitamint javasolt a net akkor bízhatom a leírásokba!?
Köszönöm a felvilágositást, sokat segített
Carotis verőér műtétem volt és sok ideget elvágtak nehezen gyógyult .csak még nem érzem rendesen a műtét utáni javulást,érzéketlen és zsibbadt a műtét helye és környéke.Egy hónapja volt a műtétem,szedek rá benfogamma gyógyszert úgy 10 napja,de nem érzek sok változást. Mit javasolna hogy jobb legyen az állapotom?
B 1 vitamint szedem 3 hete kb de szorulasom van létezik attol
Én mintha úgy olvastam volna, hogy inkább hasmenést okozhat, persze embere válogatja.
Létezik, hogy B vitaminra lennék allergiás, vagy inkább a hordozó anyagra? Milgamma Neurot kezdtem el szedni cukros neuropátiára. 3. naptól volt jó és rossz hatása is. Félig már csökkentette a lábfejeimben a zsibbadást, égést, fájdalmat, de ellenben az egész testem tetőtől-talpig elkezdett égni és viszketni. Holnaptól a Neuromultivit – tel próbálkozom remélem sikerrel, nem olcsók ezek a gyógyszerek. 😒